Step Steppers Pomůžete vám ztrácet břišní tuk?

Schodišťové schody mají pedály, které se pohybují nahoru a dolů, přičemž vaše nohy jsou umístěny pevně nahoře. Kvůli klouzavému a nízkoposuvnému působení tohoto stroje vaše tělo během cvičení absorbuje velmi malý šok. To dělá krotkář dobrou volbou pro zachování společného stavu. Kromě toho, steppery také zvyšují vaše srdeční frekvence a způsobují, že spálíte kalorie, což hraje hlavní roli v redukci břišního tuku.

Video dne

Spot Reducing Belly Fat

Představa, že můžete ztrácet břišní tuk tím, že děláte drtí nebo nějaké jiné cvičení ab, je falešná. Břišní tuk není měkká vrstva tuku nad vašimi břišními svaly. Je to vrstva tuku za těmito svaly a kolem vašich vnitřních orgánů. Chcete-li ztrácet tuk na jednom místě, musíte ho ztratit v celém těle. Kardiovaskulární cvičení, jako například schodiště, zahrnuje opakovaný pohyb končetin. Toto zase zvyšuje srdeční frekvenci a pomáhá vám ztrácet tuk jak nad a za břišními svaly, tak ve zbytku těla.

Množství práce

Krokování se musí provádět pravidelně a po dostatečně dlouhý časový rámec, aby bylo účinné snížení břišního tuku. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují 60 minut fyzické aktivity prováděné pět dní v týdnu, aby zhubla. Pokud máte svůj vlastní krok nebo snadný přístup k němu, rozdělte své tréninky na menší záchvaty a hromadíte si čas, pokud máte zaneprázdněný plán. To funguje stejně efektivně jako dlouhé záchvaty.

Výhody tréninku Interval

Využívání stabilního kroku na schodišťovém kroku spaluje kalorie efektivně, ale tento efekt můžete zvýšit tím, že provedete intervalový trénink. Tato metoda cvičení zahrnuje střídání vaší intenzity tam a zpět z vysokých na nízké. Intervalový trénink také zvyšuje vaši aerobní kapacitu, což vám dává možnost pracovat déle, aniž byste se stali tak nakloněnými. Jako pravidlo platí, že postupujte podle poměru 1 na 2 s vysokým a nízkým úsilím. Proveďte například zahřátí světla, pak postupujte s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund a nízkou intenzitou pro 40. Návrat nahoru a zpět tímto způsobem během celého tréninku.

Metabolismus Boost

Metabolismus je rychlost, při které spalujete kalorie pro všechny funkce, které procházíte v průběhu dne. Když cvičíte, dostanete malou podporu v metabolismu odpočinku. To zase způsobí, že spálíte více kalorií nepřetržitě a budete dále zbavovat tuku v břiše. Tím, že provedete intervalový trénink, ještě více zvýšíte svůj metabolismus.

Tipy o dietě

Pokud jíte příliš mnoho kalorií denně, kalorií, které spálíte na kroparu, budou zrušeny. Zastavte svůj denní příjem kalorií, abyste dosáhli deficitu.Kombinujte to s pevným rutinním tréninkem a budeme vytvářet větší schodek a spálíte žaludeční tuk ještě rychleji. Každodenní snížení o 500 kalorií způsobuje zhruba 1 libru ztráty hmotnosti týdně. Pokud jste vypálili 700 kalorií s pěti krokovými návštěvami týdně, ztratíte asi 2 liber za týden. Osoba o hmotnosti 180 liber spaluje asi 500 kalorií, které stoupají při intenzitě světla po dobu 60 minut.