Vážené boční ohyby snižují tuk zpět?

Pro silné jádro a šikmé šikmé svaly se nemůžete pokazit, včetně vážných bočních ohybů v cvičení. Nicméně, boční ohýbání samy o sobě nebudou snižovat tuky.

Video dne

Chcete-li ztratit tuk z jakékoli části těla, musíte ovládat vaši dietu a získat pravidelné kardiovaskulární cvičení pro spálení kalorií. Program celkové tréninkové síly včetně vážených bočních ohybů vám také pomůže vyvíjet chudou svalovou hmotu a obrátit vaše tělo na stroj na spalování tuků.

Účel posunutých bočních ohybů

Boční ohyby jsou posilovací cvičení, které především působí na šikmé svaly po stranách pasu a sekundárně se zaměřuje na abs a dolní části svalů. Je to cenný cvičení pro vývoj svalů vašeho jádra, které pomáhá podpořit vaši páteř a zabránit zranění zad.

Když děláte boční ohyby, nespalte mnoho kalorií, což je to, co musíte udělat pro spalování tuku - na zádech a v jiných oblastech těla.

Deficit kalorií - klíč k ztrátě tuku

Chcete-li ztrácet tuk, musíte vytvořit kalorický deficit, což znamená, že užíváte méně kalorií prostřednictvím jídla a pití, než vaše tělo spálí prostřednictvím fyziologické aktivity, jako je trávení a dýchání a fyzická aktivita, včetně všeho od chůze po sportovní hry.

Vypočítávání kalorických potřeb pro hubnutí je komplikované, protože závisí na mnoha faktorech, včetně aktuální váhy, úrovně zdraví a pohlaví. Odhad můžete získat pomocí kalkulačky online kalorií. Váš lékař nebo odborník na výživu vám může poskytnout přesnější číslo.

Podívejte se na svou dietu První

Tělesná aktivita hraje obrovskou roli při ztrátě tuku, ale vaše dieta je ještě důležitější. Můžete cvičit vše, co chcete, a neztrácíte tuky, jestliže jíte tučnou, sladkou, zpracovanou stravu příliš vysokou kalorií. Přepněte na jídlo čistou kalorií řízenou dietu, která se zaměřuje na čerstvou zeleninu a ovoce, chudé maso, celozrnné, ořechy a semena a malé množství mléka s nízkým obsahem tuku.

Nemůžete snížit spotovou spotřebu

I když byste mohli mít více tuku na zádech než v jiných oblastech vašeho těla, nemůžete cílit na ztrátu tuku z jedné konkrétní oblasti. Nebudou obsaženy žádné specifické cviky, které by zahrnovaly tento cíl. Musíte spálit celkový tělesný tuk, což vede ke snížení zpětného tuku.

Potřebujete kardio

Jakýkoli typ aktivity, který vám pomůže snižovat srdeční frekvenci a způsobí, že se potíte spalujete kalorie. Zahradní práce, tanec, jogging, plavání, tenis, oplocení - pokud vaše srdeční frekvence stoupá, spalujete kalorie. Klíčem k ztrátě tuku je pravidelné cvičení - každý den je ideální.

To znamená, že čím je intenzita práce, tím lépe.Svižná procházka spálí kalorie, ale spoušť spálí více. Jogging spaluje kalorie, ale sprinty hoří více. Čím více kalorií spalujete, tím rychleji ztratíte tu tuku.

->

Čím rychleji běžíte, tím více kalorií spálíte kvůli ztrátě tuku. Photo Credit: Vydavatelství Ingram / Ingram Publishing / Getty Images

Přečtěte si více: Intervalový trénink s vysokou intenzitou pro úbytek váhy

Intervalové cvičení s vysokou intenzitou

Pokud jde o dobré, lepší a nejlepší druhý je vědecky prokázán metodou nazvanou vysokointenzivní interní trénink (HIIT). V tomto typu kardio tréninku pracujete tak krátce, jak jen můžete, a poté se zotavujete pomaleji po stejnou dobu. Můžete střídat mezi těmito obdobími všech cvičení a zotavení po dobu trvání vašeho tréninku. Tento typ výcviku se ukázal jako účinnější při ztrátě tuku než u ustáleného kardio.

Je-li příklad silového tréninku

Významnou složkou ztráty tuku je také cvičení odporu, jehož příkladem jsou vážené boční ohyby. Trénink odolnosti vytváří svalovou hmotu, která zvyšuje vaši rychlost metabolismu nebo rychlost, při které vaše tělo přirozeně spaluje kalorie. Čím více svalové hmoty máte, tím efektivnější je vaše tělo s nadbytkem kalorií a tím je snazší ztrácet tuky a tuky v jiných oblastech vašeho těla.

Chcete-li splnit tento cíl, potřebujete vyváženou rutinu tréninku v celkovém těle. Pokud děláte jen záda a jádrové cvičení, skončíte svalovou nerovnováhou, která způsobí muskuloskeletální problémy.

Dva nebo tři dny v týdnu provádějte cviky, které působí na všechny vaše hlavní svalové skupiny - ramena, ramena, hrudník, horní a spodní část zad, abs, obliky a nohy. Při tréninku vašeho jádra zahrnujte ty vážené boční ohyby, které pomohou vyvinout silné a zesílené svaly dolní části zad, obliky a abs.

Přečtěte si více: 10 nejúčinnějších cvičení Ab