Dělá Soda na pití, která vás dehydratuje?

Dietní sody, typicky připravené s umělými sladidly jako je sukralóza nebo aspartam, poskytují nízkokalorickou alternativu k tradičním sodům vyrobeným z cukru. Pokud si však vyberete odrůdu bez kofeinu, stále máte riziko dehydratace, pokud konzumujete nápoj ve velkém množství. I když může být těžké uvažovat o tekutině, která je dehydratována, dietní sody s kofeinem mohou mít diuretické účinky.

Video dne

Anti-diuretický hormon

Vaše tělo spoléhá na řadu klíčových hormonů a ledvin, aby udrželo tekutinu a minerální rovnováhu v krvi. Když potřebujete zachovat vodu, vaše ledviny signál váš mozek uvolnit anti-diuretický hormon, který vám pomůže zadržet vodu. To činí váš koncentrovanější moč. Kofein ovlivňuje tvorbu antidiuretického hormonu. Protože hormon nebude odeslán do ledvin, uvolní se další voda, která může mít dehydratační účinek.

Množství

I když obsahují dehydratační kofein, mírný přívod sódy by neměl způsobit významnou dehydrataci. Pokud má kofein nápadné účinky, musíte ho vypít hodně - několik šálků. Vzhledem k tomu, že dieta Cola s obsahem 12 jednotek obsahuje asi 45 miligramů kofeinu, budete muset vypít nejméně 11 sodných dietních sodů, abyste pili dostatek kofeinu, aby bylo dehydratováno. Nicméně, pokud žijete v suchém a horkém podnebí, můžete být citlivější na kofeinové dehydratační účinky, uvědomuje si Arizona univerzita.

Řada výzkumných studií zjistila, že kofein v dietních sódách může být diuretikum, ale není výrazně silný, podle The New York Times. "Studie z roku 2005, publikovaná v časopise International Journal of Sport Nutrition and Metabolismus cvičení, sledovala 59 aktivních dospělých v průběhu 11 dní a změřila hladiny moči po konzumaci kofeinu a při konzumaci kofeinu. Výzkumníci nezjistili významný rozdíl v objemu moči v průběhu studie.

Kofein bez volby

Kofein ovlivňuje některé lidi více než ostatní. Pokud máte pocit, jako byste byli více žízniví nebo méně hydratovaní po pití jedné nebo několika dietních sójových roztoků, zvážíte přechod na kofein bez nápadů nebo úplné vynechání sody ve prospěch vody nebo jiných nekofeinovaných nápojů.