Příklady koordinačních cvičení pro dolní končetiny

Koordinace na dolních končetinách je důležitá v každodenním životě. Chůze, běh a lezení po schodech vyžadují určitou míru koordinace. Koordinace je zvláště důležitá pro sportovce, kteří se účastní sportu, jako je fotbal, basketbal nebo fotbal. Existuje mnoho příkladů cvičení, které mohou zlepšit koordinaci dolních končetin.

Video dne

Carioca

Carioca je koordinační cvičení, které je ve sportovním světě dobře známé. Může to trvat několik minut, než se dostanete k tomuto cvičení, ale je velmi efektivní při zlepšování koordinace a agility. Cvičení carioca se provádí vynecháním v jednom směru. Při pohybu doleva vede pravá noha křížením před levou nohou. Levá noha pak přechází za pravou nohu, takže obě nohy jsou opět bok po boku. Dále pravá noha přechází za levou nohou. Levá noha nyní protíná před pravou nohou a vrtačka se opakuje. Carioca může být provedena při pohybu směrem doprava dělením cvičení opačným způsobem.

Ali Shuffle je pojmenován po boxerovi Muhammadovi Aliovi. Cvičení začíná, když stojíte na řádku. Nohy by se měly nacházet na šířce ramen od sebe na lince. Jedna noha je pak umístěna před čárou, zatímco druhá je umístěna za čárou. Malované čáry na basketbalovém hřišti jsou pro tento vrták skvělé. Ali shuffle se provádí přeskakováním a přepínáním nohou. Tělo se pohybuje směrem dolů po každé linii s každým chmelem a spínačem. Po dosažení konce trati pokračuje vrták v opačném směru. Boky mohou být zkroucené s každým hopem, aby se zvýšila obtížnost Aliho shuffle.

Skákací lano

Skákací lano je klasickým koordinačním cvičením. Dolní končetiny musí přeskočit lano s přesným časováním nebo propojka bude propojena lano. Existuje mnoho způsobů, jak složité lanko složitější. Například můstek může dvojnásobně otáčet lanem s každým skokem nebo jednou nohou lze použít při skoku. Pro pokročilé koordinační cvičení může být Ali shuffle praktikováno při skákání lana.

Křížové skoky

Jumpingové zvedáky jsou dobře známé aerobní cvičení. Skoky na skoky se provádějí tak, že začínáte ve stojící poloze spolu s nohama a rukama po stranách. Během skoku jsou nohy rozloženy, když jsou ruce zvednuty bočně nad hlavou. Křižující skákací zdvihák je náročnější, protože nohy jsou pokaždé překlenuty, když jsou nohy spojeny. Nohy by měly být střídavě zkřížené, aby zlepšily koordinační schopnosti.

Line Dancing

Tanec je skvělý cvičení a taneční linka je obzvláště dobrá pro zlepšení koordinace.Linkový tanec může být odpovědí pro ty lidi, kteří mají pocit, že mají "dvě levou nohu. "Linky tančí jako Boot Scootin 'Boogie a Electric Slide mají řadu kroků, které vyžadují nějakou koordinaci, aby zvládli. Linkový tanec je také zábavný způsob, jak zlepšit koordinaci, kterou lze provést s velkou skupinou přátel. Čím více se těší cvičení, tím častěji bude pravděpodobně praktikována.