Cviky, které pomáhají udržet vaše podpatky ve vašem jezdném postavení

Správně umístěná patka - ta, která sedí těsně pod tyč třmenu - kotník pružně pohlcuje pohyb koně. Olympijský trenér Jane Savoie doporučuje, že pokud vaše pata nezůstane dolů, nemusí to být problém paty vůbec, ale spíše problém s pevnými nebo ztuhlými lýtkovými svaly. Cvičení, které roztahují vaše tele, svaly měkké a pružné, často pomáhají vašim patům ulehčit.

Video dne

Ciferní úseky

Chtěli byste si spadnout a vyrazit dlouhou nohou. Stojte s kuličkami nohou na okraji 2- až 4 palcového kroku. Se svými koleny rovně, dolů podpatky, dokud necítíte, že lýtkové svaly se protáhnou a držte pozici po dobu pěti až 10 sekund. Pokud nemáte přístup k kroku, položte ruce na stěnu, která stojí přibližně tři metry zpět. S nohama, boky a rameny směřujícími ke stěně, krok vpřed s levou nohou a pomalu ohýbat koleno a protahovat telecí sval. Ujistěte se, že máte pravou nohu rovnou a obě paty na zemi. Držte jej 15 sekund a přepněte stranou.

Cherry Hill, oceněný autor více než 30 knih o tréninku a péči o koně, doporučuje protahování hamstringů - velkých svalů na zadní straně stehna - aby vám pomohli jezdit s dlouhou, bezpečnou nohou a hlubokým sedlem. Stojte spolu nohama a kolenajte rovně. Zvedněte pravou nohu a projděte ji před levou nohou a položte ji na zem kolmo k vnější straně levé nohy. Ohnout v pase, dosáhne na podlahu, dokud vaše hamstringy úplně natahovat. Vyrovnejte a přepněte nohy.

Částečné vyvýšené nohy

Pravděpodobně jste obeznámeni s termínem lunge, jelikož se vztahuje k jízdě, a to jako technika pro cvičení a trénink koní ze země. Termín lunge také odkazuje na populární cvičení vážení-cvičení pro práci dolního těla. Lunges také zlepšují rovnováhu, charakteristickou rybu jízdy na koni. Se svými páteřmi rovně postupujte asi dvěma nohami pravou nohou. Udržujte zadní nohu rovně a pata dolů, ohněte pravé koleno v úhlu 90 stupňů. Měli byste pocit, že vaše svalovina svalů se táhne, protože vaše čtyřkolejné svaly podporují vaši váhu. Vyrovnejte a přepněte nohy.

Nasazená cvičení

Pokud máte neměnnou, stabilní koně nebo dobrého člověka, zkuste se při nasazování protáhnout. Suzanne Sheppard, trenér koně a klinický klinič Centrured doporučuje současně uvolnit boky, kolena a kotníky, aby pomohly dostat dolů. Zatímco držíte své otěže, umístěte dlaně po obou stranách kohoutku koně.Použijte ruce jako podpěry a postavte se na prsty tak vysoko, jak je to možné, nakloněné dopředu u boků. Držte jej dvě až tři sekundy. Se svými patami stále nahoru, ohnout kolena. Pomalu uvolněte kotníky a nechte paty spadnout. Opakujte tyto kroky osm až desetkrát. Začněte cvičení na zastávce, ale jakmile budete spokojeni, můžete absolvovat procházku.

Tipy a varování

Uchopení kolena může destabilizovat dolní nohu a vytáhnout paty nahoru. Zajistěte, aby vaše kolena směřovala dolů a prodloužila stehno a spustilo celou nohu dolů. Mnoho jezdců přitahuje prsty směrem dovnitř a pokouší se udržet nohu rovnoběžnou s tělem koně, což způsobuje ztuhnutí kotníku. Vyzkoušejte otáčení prstů zhruba pod úhlem 35 stupňů, abyste uvolnili kotník a spustili patku. Stejně jako u všech cviků se nikdy nepokoušejte do bolesti. Vdechněte se hluboko do úseku a vydechněte se úplně během úseku, aby se vaše svaly plně uvolnily a uvolnily.