Jak vypočítat tělesný tuk pomocí měření pasu a hmotnost

Zatímco měření pasu a váha vám pomohou odhadnout, zda máte zdravou velikost - a zda máte vyšší riziko onemocnění souvisejícího s tělesným postižením - nejsou nejlepší způsob, jak zjistit své hladiny tuku v těle. Chcete-li získat přesné měření tělesného tuku, budete se muset poradit s odborníkem. Pokud máte nadváhu s velkým obvodem pasu, zaměřte se na to, abyste se nejprve dostali do rozmezí zdravé hmotnosti - a poté investujte do klinických testů, abyste sledovali procento tělesného tuku.

Video dne

Odhad tělesného tuku pomocí metody DoD

Pokud hledáte relativně snadný odhad, zkuste metodu oddělení obrany pro odhad tělesného tuku. Využívá vaši výšku a obvod pasu minus obvod krku, pokud jste muž; pokud jste žena, odhaduje tělesný tuk na základě obvodu pasu, obvodu kyčle, obvodu krku a výšky.

Zatímco byste to mohli vyřešit sami, rovnice je trochu komplikovaná, takže naštěstí můžete použít tabulky s hodnotami vypočítanými pro vás. (ref 1 p13) Použitím této metody má vysoký muž o délce 5 stop a 9 palců s obvodem pasu o 19 centimetrů větší než jeho obvod krku procento tělesného tuku přibližně 18 procent. (ref 1 p20) 5-noha-5-palcová žena, jejíž pas s obvodem kyčle mínus obvod krku rovná 55 má procento tělesného tuku asi 29 procent. (ref 1 p30)

Odhadování libové tělesné hmotnosti

Kalkulačka tělesné hmotnosti na internetu vám pomůže odhadnout, jak velká část vaší váhy se skládá ze svalové a chudé tkáně. Bez ohledu na hmotnost zůstává tělesný tuk. Tento výpočet používá věk, pohlaví, výšku a váhu spíše než obvod pasu a váhu. U většiny lidí se tělesná hmotnost skládající se z 60 až 90 procent hmotnosti. (ref 2) Rovnice použité pro odhad tělesné hmotnosti jsou poměrně přesné, ale podle studie publikované v BMC Farmakologie a toxikologie v roce 2013 mohou nadhodnotit libovou tělesnou hmotnost o několik liber. (res 1)

pomocí tohoto typu kalkulačky má 5-noha, 3-palcová vysoká 40letá žena, která váží 150 liber, asi 96. 4 až 101. 5 liber tělesné hmoty, v závislosti na rovnici použité kalkulačkou. (ref 2) Odečtěte libovou tělesnou hmotnost z celkové hmotnosti, abyste zjistili, kolik kilogramů tuku máte, pak rozdělte libra tělesného tuku o celkovou hmotnost, abyste získali procento tělesného tuku. V tomto příkladu má žena asi 48. 5 až 53. 6 kilogramů tuku, což je 32 až 35 procent její hmotnosti.

Obvod obvodu a tělesný tuk

Váš celkový tělesný tuk není jedinou věcí, která je důležitá, ale také má vliv na to, kde nosíte váhu.Velký obvod pasu může naznačovat, že máte spoustu nebezpečného typu tuku nazývaného viscerální tuk, který obklopuje vaše orgány. Pokud jste žena, váš pas by neměl měřit více než 35 palců a pokud jste člověk, měl by být menší než 40 palců, abyste omezili riziko onemocnění srdce a cukrovky. (ref 3)

poměr pas-k-kyčel a poměr pas-výška pomůže zjistit, zda máte příliš mnoho břišního tuku. Obvod pasu dělený obvodem kyčle nebo WHR by neměl být větší než 0,8 pro dobré zdraví. (ref 4) Ženy by měly mít poměr pasu k výšce nebo WHtR mezi 0,42 a 0,48 a muži by měli mít hodnotu mezi 0,43 a 0,52. Můžete vypočítat WHtR rozdělením pasu obvod v palcích o výšce v palcích. (ref. 5 a 6, pokud 5 nefunguje) Například, 5-noha, 2-palcová vysoká žena by měla mít pas měřící mezi 27 a 30 palců, a 6-noha vysoký muž by měl mít jeden od 31 do 38 palců. (ref 6)

Metody měření tělesného tuku

I když jste ve zdravé hmotnosti, můžete nosit příliš mnoho tělesného tuku. Tento stav, nazývaný obezita s normální hmotností, vás vystavuje stejnému riziku onemocnění souvisejících s obezitou jako nadváha. (ref. 7) Lékař si může objednat MRI nebo CT vyšetření nebo vážení pod vodou, které měří tělesný tuk přesněji, pokud se objeví obavy o složení těla. Osoba vyškolená k použití měřičů kůže nebo ručních skenerů, které používají bioelektrickou impedanční analýzu nebo BIA, může také měřit váš tělesný tuk. Tuk zpomaluje bezbolestný elektrický signál procházející skrze vaše tělo pomocí skenerů BIA, takže čím déle trvá signál na druhou stranu vašeho těla, tím více tuku máte. (ref 10)