Kulturistika Před crossfit

Bodybuilding a CrossFit jsou tréninkové metody, které se zdají svět od sebe. Bodybuilders se zaměřují čistě na velikost svalů a na jejich hladinu tělesného tuku, zatímco CrossFitters se zabývají jen trochu víc, než je jejich výkon na benchmarkových cvičeních, které spojují sílu, sílu, kardio fitness a rychlost. Překvapivě se však dají dohromady.

Video dne

Vytvoření přepínače

CrossFit se soustřeďuje kolem cvičení, jako jsou stropní lisy, dřepy, mrtvé vzestupy a výsuvy, stejně jako olympijské výtahy a výbušná plyometrie. Tyto pohyby činky a tělesné hmotnosti se také dostanou do cesty mnoha kulturistických rutin, takže kulturista bude schopen vyzvednout CrossFit rychleji než někdo začínající od začátku. Prvním příkladem je Josh Bunch, konkurenceschopný kulturista, který provedl přechod na CrossFit jako konkurenta i trenéra ostatním. Kulturistika byla náročná, ale CrossFit poskytl nové zaměření, poznamenává Bunch v rozhovoru s internetovou stránkou The Athletic Build.

Míchání metod

Výcvik kulturistiky a cvičení CrossFit se vzájemně nevylučují - můžete je kombinovat současně. Kulturisté zahrnují kardio ve svých cvičeních, aby pomohli udržet nakloněnost nebo pomohli spálit více kalorií, aby se zbavili tuku při blížící se soutěži. Spíše než držet jogging nebo kardio stroje, můžete CrossFit vaše kardio. Krátké, ostré kardio cvičení po vaší hlavní relaci je známé jako finišer. Typický finišer CrossFit po tréninku kulturistiky by mohl být nadmnožinou horních dřepů a kolotočů, které se odehrávaly vždy po 21 opakováních, pak 15 opakováních, pak devíti opakováních, následovalo pět 100metrových sprintů s dvěma minutami mezi dvěma, jak doporučil Sam Radetsky, trenér v CrossFit West Santa Cruz.

Pravá cesta kolem

Volba cvičení CrossFit, po němž následuje cvičení kulturistiky, je recept na katastrofu. Tím, že provádíte vysoce intenzivní kardio ve formě CrossFit, než zvednete těžké váhy, vyčerpáte své zásoby svalového glykogenu, který vám vyčerpá energii. Tím, že vyčerpáte svaly, vyrazíte na zranění. Zvedněte nejdřív těžké a pak se přesuňte na část CrossFit, s lehčími závažími a kratšími odpočinkami.

Výukové lekce

CrossFitters se mohou hodně naučit od kulturistů, upozorňuje silný trenér Chet Morjaria. Crossfit tréninky nezahrnují sponky pro kulturistiku, jako je například lavička nebo izolační pohyby, jako jsou bicepsové kadeře, ale pokud chcete vytvořit maximální sílu a svalovou hmotu, měly by být součástí vašeho rutiny. Jak kulturistika, tak CrossFit mohou být nesmírně náročné, takže vyvážená zátěž je zásadní. Proveďte tři až čtyři bodybuildingové tréninky týdně, z nichž každý následuje trénink CrossFit.Snažte se udržet celkovou dobu tělocvičny na méně než 75 minut, abyste předešli vyhoření. Pokud bojujete o energii, po 15 minutách po vaší kulturní práci pojedete s konzervačním proteinem a nápojem na zotavení na bázi karbidu, abyste zvýšili energii.