ŘEcký špenát a Feta Recept na ovesné vločky

1. PREP
2. 12 m

• COOK
• 25 m
• CELKEM
• 37 m

, sýrem feta a opečenými borovicovými oříšky, je to ovesná mouka výborná. Recept a obraz s laskavým svolením Jackie Newgent, RDN.

SLOŽKY

SERVERS 2

• 3 šálky kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku
• 2 lžíce citrónové šťávy
• 3 stonky
• (Suchá)
• 5 oz Čerstvý baby špenát
• 1/2 lžičky mořské soli, hrubý, středomořský
• 2 lžičky čerstvého kopru
• 1 lž.litr extra panenského olivového oleje < Feta sýr
• 1 polévková lžička borovice
• NÁVODY

1 Přiveďte vývar, citrónovou šťávu, cibule a česnek na vaření v hrnci. Míchat oves a přivést zpět k varu. Snižte teplo na středně nízký a nechte ohřát odkryté, míchat občas, až do úplného vaření, asi 20 minut. Přidejte špenát a míchat až do úplného zvlhnutí, asi 1 minutu. Mícháme sůl a 1 lžičku kopru. 2 Přeneste do misky, posypeme olejem, sýrem feta (nebo měkkým veganským sýrem kešu), zbyde 1 kávová lžička a borovice a servírujte.

NUTRIČNÍ INFORMACE

-> 383 kalorií na servírování

Servírovací velikost: 4 šálky

14g tuku

47g uhlohydrát

16g bílkoviny

% DV *

Nasycené tuky 3g

Cholesterol 8mg
2%	Sodík 875mg
36%
Protein 16 g	10%
* Hodnota% denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živina v podávaní jídla přispívá ke každodenní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství.
MŮŽETE MÍT také
RECEPTY
4-Ingredience Banánové palacinky
RECEPTY	Jak vyrobit pikantní křídlo Křídla
RECEPTY

No-Cook veganské tmavé čokoládové pudinky

RECEPTY

Jak vyrobit Avokádo umění, které Instagram je posedlý

RECEPTY

10 Snídaně s nízkým obsahem karbidu, >