Tělocvična Zařízení pro přípravu lepidla

Vybavení tělocvičně je užitečné, když se snažíte vybudovat konkrétní části těla. Pokud jde o zadní část, máte možnost používat stroje a volné závaží. Nejdůležitější věcí je zvedání odpovídající odolnosti a provádění cvičení, které zahrnují prodloužení kyčle. To je pohyb, když posunete stehno dozadu a dává vám glutes - svaly zadku.

Video dne

Noha Stiskněte tlačítko

Lis nohou je sedící cvičební stroj, který se soustřeďuje současně na glutety, čtyřkolek a hamstrings. Lisování nohou se provádí tím, že se ocelová plošina snižuje ohybem kolen a následným zatlačením. Když tak učiníte, provedete rozšíření kyčle. Tento stroj umožňuje zvýšení odolnosti jedním ze dvou způsobů, v závislosti na stroji. Má buď zásobník hmotnosti s kolíkem nebo podpěrami, které vám umožňují posunout váhy. Hmotnost stohů obecně začíná na 10 liber a jít přes 100. Hmotnost desky začínají na 2 1/2 liber a jdou až na 45.

Barbells

Barbellové jsou dodávány s talířem. Tyto nástroje umožňují provádět glutetické cvičení, jako jsou dřepy, mrtvé vleky a mrtvé zvedáky s tuhými nohami. Standardní činka váží 45 liber a na koncích má prostor k posunutí talířů. Desky se ukotví na místě s pružinovými nebo upínacími límci.

Činky

Činky jsou v rozmezí od 1 do více než 100 liber a drží se po stranách pro cvočky. Jakékoli cvičení na zadní části těla, jako jsou dřepy a mrtvé výtahy, lze také provést činky. Máte také možnost dělat výpady s nohama v rozložené pozici. Pokud se vám nelíbí pocit stresu přes ramena od činky, činky jsou lepší volbou.

Lavička

Pro lavicové lisy a jiné cviky, které se provádějí z ležaté polohy, se obvykle používá váha. Tento nástroj také umožňuje udělat krokupy a jednokonělé dělené dřepy pro zadní část. Jednoduchá dělená dělení se provádí umístěním horní části jedné nohy na lavici za tělem a potom se snižujete tím, že ohnete opačné koleno. Lavička může být také použita jako podpěra k tomu, aby se kyčelní vzpěry z lícem nahoru na podlahu. Umístěte paty na lavičku, zatlačte dolů a zvedněte boky a pomalu se snižte zpět.

Kabelový stroj

Kabelové stroje mají hmotnostní zásobníky rozmístěné asi 10 stop od sebe se svislými a vodorovnými sloupy, které je spojují dohromady. Závaží se posunou nahoru a dolů, když vytáhnete kabel, který je posunut přes mechanismus řemenice. Cvičení pro zpětný úklon se provádí upevněním popruhu kotníku na dolní nohu a nízkým nastavením na stroji a pak kopnutím nohy zpět do obloukového pohybu. Tímto způsobem pracujete s glutety a hamstringy současně.Váhy se obvykle pohybují od 10 liber do více než 100, takže máte k dispozici dostatek odporu k zdanění vašich svalů.