Kostek Výhody z jízdy na kole

Cyklistika je činnost s nízkým nárazem, která nevytváří jiskření do páteře nebo kloubů, které se cvičí jako běh nebo skákání. Pravidelní cyklisté mají snížené riziko onemocnění srdce, vysokého krevního tlaku a cholesterolu a snížené riziko mrtvice, cukrovky a některých druhů rakoviny. Cyklistika také posiluje a tónuje hamstringy.

Video dne

Hromadění

Hřbet je jedním ze tří stehenních svalů a šlach, které běží od pánve po koleno. Jsou zodpovědní za ohnutí kolena a ohnutí kyčle. Zatímco cyklisté mají tendenci cítit, že jejich kvadriceps pracuje víc než hamstringy, hamstringy hrají dvě role v cyklistickém pedálovém mozku, který zase posiluje a tónuje svaly při každé revoluci.

Zdvih pedálu

Polovina zdvihu pedálu pro cyklisty je určena k výrobě energie, zatímco druhá polovina umožňuje regeneraci. Výkon je produkován, když je noha jezdce mezi 12 a 6 hodinou. Kohouty pracují od kyčlí spolu s telaty, glutety a čtyřtýčkami a vytvářejí tak silnou dopřednou hybnost. Na zadní straně mrtvice, mezi 6 hodinou a 12 hodinou, se hamstringy znovu zapojí. Tentokrát se účastní kolena a pomáhají je stabilizovat. Ohybové kyčle a lýtka jsou také aktivní během regenerační části zdvihu.

Další výhody

Cyklické tóny a posilují vaše hamstringy, zvláště když sedíte na stoupání. Když se posunete zpět na sedlo, zaujmete glutety a hamstringy a nucujete je silnější a silnější. Silné hamstringy, které vyvíjíte při jízdě na kole, vám také pomohou stabilizovat páteř a chránit spodní část vašeho břicha před bolestí během jízdy na kole a dalších aktivitách. Důležité je však, aby při jízdě na kole nepřekročili vaše hamstringy, což může vést ke zranění. To může být způsobeno sedlem, které je příliš daleko vzadu nebo příliš vysoké.

Posílení

Mnoho cyklistů spoléhá na své kvadricepsy více než jejich hamstringy. Pokud aktivně pracujete na zapojení hamstringů, nejen zvýšíte sílu motocyklu, ale také zvýšíte sílu svých hamstringů. Začněte s jednopodlažními pedály a zaměřte se na udržení jádra stabilního, jakmile aktivujete své hamstringy ve fázi obnovy zdvihu pedálu. Jakmile se naučíte začlenit je do mozku, zaměříte se na jejich použití, abyste vytvořili energii, když vyrostíte na kopci, urychlíte rychle nebo ukončíte závěrečný sprintu.