Srdce Red Quinoa Salát s avokádovým receptorem

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 0 m
• CELKEM
• 0 m

Není to jen bezlepkový zdroj vápníku, železa, vitamínu E a několika vitaminů B, je to také kompletní protein, který obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, říká Lauren O'Connor, registrovaná dietetika a majitelka Nutri-Savvy Los Angeles, Kalifornie Tento bohatý salát, který je plný obilovin, ovoce a zeleniny, vás udrží plný a energický po celé hodiny.

SLOŽKY

SERVERS 4

• 3/4 šálků Červená Quinoa
• 1/3 šálku sušených tropických ovoce
• 3 polévkové lžíce slunečnicových semínků
• / 2 šálky Cibule, zelené
• 1 šálek Zeleninový vývar (nízký obsah sodíku)
• 72 1/2 g Avokádo střední
• 2 lžičky Olivový olej

NÁVODY

1 Ingredience: quinoa 3/3 šálku ovoce, smíšené, tropické sušené (nebo vaše oblíbené nasekané ovoce směs) 4 lžíce pražené slunečnice 5/2 šálku nasekané zelené cibule 6 šálku low-sodium zeleninový vývar plus 1/2 šálku vody7 / 2 střední avokádo, nakrájené8 čajové lžičky olivový oil9 Pokyny: 10 Opláchněte 3/4 šálku quinoa ve studené vodě. Nechte to ponořit do vody asi 10 minut. Mezitím zahřejte 1 šálek vývaru a 1/2 šálku vody na sporáku až do vaření. Vypusťte quinoa a přidejte do hrnce vařící kapaliny. Zakryjte, redukujte teplo a vařte asi 12 minut. Pokud je kryt stále zapnutý, vyjměte z tepla a odložte jej. (Poznámka: Pokud použijete rýžový stroj, použijte stejný poměr quinoa k vodě, pokryte ho a zapněte - automaticky se zastaví vaření, když je voda zcela absorbována). 11 V nelepivé pánvi se 2 lžičkami olivového oleje lehce nakrájejte zelenou cibuli na cca 3 minuty. Chuťovka quinoa a vložte do misky. Smíchejte v zelených cibulích, slunečnicových semenech, sušených ovojích a avokádových kouscích. Užívat si! 12 dávejte 4 porce13 Pro jednu dávku: přibližně 210 g kalorií, 9 g tuku, 1,5 g nasyceného tuku, 29 g sacharidů, 45 mg sodíku, 4 g vlákniny, 10 g cukrů, 5 g bílkovin

318 kalorií na servírování

Servírovaná velikost: 1 porcovaný

12g Tuky

44g Carbs

8g Protein

% DV *

Nasycené tuky 1g
Cholesterol 0mg	0%
Sodík 88mg
3%	Protein 8g
5%	* Hodnota% denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v podávané potravě přispívá ke každodenní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství.
	MŮŽETE MÍT také
RECEPTY
10 snídaně s nízkým obsahem karbidu, které Vás naplní	RECEPTY
4-složené banánové palacinky

RECEPTY RECEPTY

RECEPTY

Jak vyrobit Avokádo Umění, že Instagram je posedlý

RECEPTY

No-Cook Veganská tmavá čokoládová šťáva

RECEPTY

>