Herbáček Freekeh a Butternut Squash Pilaf Recept
Obsah:
- SLOŽKY
- SERVERS 8
- 1 Předehřejte troubu na 450 ° F. 2 Přidejte popraskané volné kýty a 4 šálky studené vody do velké hrnce a přiveďte k varu vysokou. Mícháme, zakryjeme, snižujeme teplo na nízkou teplotu a dusíme, dokud není volná kůra, asi 20 minut. Odstraňte z tepla, nechte stát 5 minut a vypusťte veškeré zbývající kapaliny. (Použijte 4 šálky jiných vařených celozrnných výrobků, jako je hnědá rýže, pokud je to lepší.) 3 Mezitím přemístěte squashové kostičky, šalvěj a 1/2 čajovou lžičku soli do velké misky, . Usaďte jedinou vrstvu na velkém neběleném pergamenovém papírovém papíru a pečte, dokud se vaří asi 18 minut. 4 Přeneste vařenou, vyčerpanou mouku do velké misky a okamžitě promíchejte cibulí, zbývající 1 lžíce olivového oleje, 1 1/4 čajové lžičky soli a pepř. Míchá se v pečené butternut squash, ocet, petržel a kopr. Upravte koření a podávejte teplé. (Tip: Může být také podáván jako ochucený salát, střípejte s trochou extra jablečného octa, který chcete podávat, pokud je to požadováno.)
- 198 kalorií na servírování
- 5g tuku
- 16 Občerstvení v noci
- 10 Snídaně s nízkým obsahem karbidu, které Vás naplní
- Jak vyrobit Avokádo Umění, které Instagram je posedlý
- PREP
- 18 m
- COOK
- 20 m
- CELKEM
- 38 m
. Cracked freekeh trvá pouhých 20 minut vařit. Je to také výživový vítěz - bohatší jak na bílkoviny, tak na vlákninu než na hnědou rýži. Recept a obraz s laskavým svolením Jackie Newgent, RDN.
SLOŽKY
SERVERS 8
- 1 1/3 šálků Organické krakované volně
- 4 šálky studené vody
- 1/3 šálku Červená cibule
- 2 1/2 lžíce olivového oleje
- 1 1 lžička mletá sůl
- 1 polévková lžička
- 4 šálky Cubed Butternut Squash
- 1 polévková lžička Jablečný ocot
- 2/3 šálku petrželku, surového čerstvého
- 2 lžíce čerstvého kopru
1 Předehřejte troubu na 450 ° F. 2 Přidejte popraskané volné kýty a 4 šálky studené vody do velké hrnce a přiveďte k varu vysokou. Mícháme, zakryjeme, snižujeme teplo na nízkou teplotu a dusíme, dokud není volná kůra, asi 20 minut. Odstraňte z tepla, nechte stát 5 minut a vypusťte veškeré zbývající kapaliny. (Použijte 4 šálky jiných vařených celozrnných výrobků, jako je hnědá rýže, pokud je to lepší.) 3 Mezitím přemístěte squashové kostičky, šalvěj a 1/2 čajovou lžičku soli do velké misky,. Usaďte jedinou vrstvu na velkém neběleném pergamenovém papírovém papíru a pečte, dokud se vaří asi 18 minut. 4 Přeneste vařenou, vyčerpanou mouku do velké misky a okamžitě promíchejte cibulí, zbývající 1 lžíce olivového oleje, 1 1/4 čajové lžičky soli a pepř. Míchá se v pečené butternut squash, ocet, petržel a kopr. Upravte koření a podávejte teplé. (Tip: Může být také podáván jako ochucený salát, střípejte s trochou extra jablečného octa, který chcete podávat, pokud je to požadováno.)
NUTRIČNÍ INFORMACE198 kalorií na servírování
Servírovací velikost: 1 šálek5g tuku
- 31g karbs
- 6g bílkovin
- % DV *
| Nasycené tuky 1g | Cholesterol 0mg |
| 0% | |
| Sodík 366mg | 15% |
| Protein 6g | 4% |
| * Hodnota% denní hodnoty (DV) vám říká, kolik obsahuje živina v podávané potravě ke každodenní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. | |
| MŮŽETE MÍT také | |
| RECEPTY | Pepřiny |
| NEPOUŽITÉ Veganská tmavá čokoláda |
