Kolik vlákniny je v bananech, jablkách a broskvech?

Pokud pracujete na přidávání více vlákniny do vaší stravy, děláte krok směrem ke zlepšení zdraví. Jako součást rostlinných potravin, které tělo nedokáže trávit, vlákna procházejí váš systém většinou neporušenými, zvyšují trávení a hrají řadu dalších důležitých rolí, jako je například pomáhat při řízení hmotnosti a zlepšovat zdraví srdce. Ovoce, včetně banánů, jablek a broskví, je jedním z nejlepších zdrojů vlákniny ve stravě.

Video dne

Ovoce, báječné vlákno

Banány, jablka a broskve obsahují vlákninu, ale jablka s kůží jsou jasným vítězem se 4,4 gramy středně velké ovoce. Banány jsou na druhém místě, přičemž ve středně velkém ovoci jsou 3,1 gramů a broskve jsou naposledy, ale v žádném případě ztrácejí, přičemž ve středně velkém ovoci jsou 2,2 gramů. Ujistěte se, že jíte jablka s jejich kůží, jakmile ztratíte více než polovinu vlákniny, pokud je budete jíst bez; střední jablko bez kůže má pouze 2,1 gramu vlákniny

Všechny formy vlákna

Chcete-li získat plné výhody vlákna, potřebujete oba typy - nerozpustné a rozpustné. Nerozpustná vláknina se pohybuje v zažívacím traktu beze změn, urychluje pohyb jídla trávicí soustavou a zabraňuje zácpě. Rozpustná vláknina se mění, protože prochází trávicí systém a stává se lepivým gelem. zpomaluje trávení, čímž vám pomáhá po jídle plnit delší dobu, což vám pomůže sníst méně a zabránit přírůstku hmotnosti. Pomáhá také snižovat hladinu cholesterolu tím, že některé z nich nese s odpadní hmotou, a to může pomoci předejít kardiovaskulárním onemocněním, hlásí NYU's Langone Medical Center.

Rozpustné a nerozpustné vlákno

Banány, jablka a broskve jsou zdrojem obou druhů vláken. Podle NYU Langone Medical Center banány, jablka a broskve obsahují stejné množství rozpustné vlákniny - 1 gram na středně velké ovoce. Zbytek je nerozpustné vlákno. Podle Clemsonovy univerzity by dospělí měli každý den dostat 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny, zbytek pocházet z nerozpustného vlákna.

Výroba vlákniny bohatého jídla

Lékařský ústav navrhuje, aby dospělí konzumovali 14 gramů celkového vlákna na každých 1 000 kalorií ve své stravě. To funguje na 21 až 25 gramů vlákniny denně pro ženy a 30 až 38 gramů denně pro muže. Zvyšte příjem vlákniny spárováním vašich oblíbených druhů ovoce s jinými potravinami bohatými na vlákniny. Na snídani nahoře misku ovesné kaše s plátky banánů. Udělejte velký oběd se šalátem se všemi vašimi oblíbenými vegetariáni a hodte do něho nějaké nasekané jablky pro sladkost. Na večeři nahoře kuřecí prsíčka s pikantními dušenými broskvemi a podávejte je na straně brokolice na páře.