Kolik bílkovin je v ovsu?

Přidání podávané ovsa do každodenní stravy je způsob, jak získat trochu více bílkovin. Obecně platí, že čím více zpracovaných ovesů, tím méně proteinů budou mít. Nezáleží na tom, jakou odrůdou si vyberete, ačkoli ovos může dodat až 10% až 14% vašich bílkovinných potřeb v daný den, pokud budete dodržovat 2 000 kalorickou dietu.

Video dne

Nutriční čísla

Polovina šálku suchého celku, který váží 40 gramů, obsahuje zhruba 6,7 ​​gramu bílkovin. Pokud se rozhodnete pro rychlé ovesy, stejné množství se blíží k 5,5 gramům. Okamžitý oves - jako typ, který najdete v balíčcích - vám poskytne nejmenší množství bílkovin, které vám poskytnou 4,75 gramu z suchého porce 1/2-šálku.

Váš požadavek

Publikace "Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010" doporučuje, aby 10% až 35% vašich denních kalorií pocházelo z bílkovin. Vzhledem k tomu, že bílkovina má 4 kalorie v gramu, pro 2 000 kalorickou dietu usiluje o 50 až 175 gramů bílkovin denně - spodní konec, pokud jste neaktivní a vyšší, pokud hodně pracujete.