Kolik syrovátkových bílkovin pro ženy?

Srvátkový protein je výživový doplněk, který ženy mohou užívat, aby pomohli budovat svaly nebo poskytovat vysoce kvalitní bílkoviny při ztrátě tělesného tuku. Množství syrovátkové bílkoviny, které potřebujete konzumovat, závisí na vaší hmotnosti, úrovni vaší aktivity a vašich cílech v oblasti fitness. Použití syrovátkových proteinů může také způsobit vedlejší účinky, které stojí za zvážení. Stejně jako u jakéhokoli doplňku stravy, měli byste konzultovat svého dietního lékaře nebo svého poskytovatele zdravotní péče před tím, než do výživového plánu zahrnout srvátkové bílkoviny.

Video dne

Pozadí

Srvátka pochází z kravského mléka jako zbylý produkt z procesu výroby sýra a skládá se z vysoce kvalitního bílkovin, který obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Srvátkový protein je nejvíce snadno vstřebáván jakýkoli potravinový protein, podle knihy Tajemství ke snížení cholesterolu s výživou a přírodními doplňky, bezpečně od Art T. Dash. Kromě toho má srvátka vysoký podíl rozvětvených aminokyselin, což je speciální třída proteinových stavebních bloků, které se snadno začleňují do svalové tkáně a pomáhají vám zachovat chudé svalové hmoty při ztrátě hmotnosti nebo při svalové síle při budování síly.

Úroveň aktivity

Jako žena, která chtěla zvýšit svalovou hmotu, měli byste do stravy zahrnout dostatek syrovátkových bílkovin, aby odpovídali vaší aktivitě na základě váhy. Konkrétně, pokud se podíváte na silové a výkonové výkony, jako je vzpírání, přiměřený denní příjem zahrnuje mezi 1,6 a 2 gramy syrovátkové bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti, říká Bill Campbell z Laboratoře výživy cvičení a výkonu na Univerzitě Jižní Floridy. Pokud je váš fitnessový cíl ztráta tělesného tuku při udržování vašeho svalu a vaše primární cvičení je vytrvalost nebo přerušované sporty, užíváte mezi 1 a 1. 7 gramů srvátkových bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti je dostačující.

Bezpečnost

Přestože je srvátka vhodným zdrojem bílkovin s příznivým profilem aminokyselin, nese zdravotní rizika jako výživový doplněk. Například Úřad pro potraviny a léčiva ve Spojeném království má doplňky stravy na jiný standard než potraviny, léky na předpis a léky bez předpisu. Zatímco vyžadují, aby přísady byly bezpečné pro spotřebu, neprovádějí testy na bezpečnost dříve, než se produkt dostane na trh. Spíše zkoumají bezpečnostní otázky až poté, co vzniknou problémy, jakmile je výrobek komerčně dostupný. Proto mohou suplementy syrovátkové bílkoviny obsahovat nezveřejněné nečistoty nebo jiné potenciálně škodlivé složky. Jako žena mohou být netestované doplňky obzvlášť nebezpečné, pokud jste těhotná nebo zvažujete těhotenství. Zpráva ve zprávě o spotřebitelských zprávách z roku 2010 vysvětluje, že mnoho bílkovinných prášků obsahuje nebezpečné úrovně toxických kovů a že jejich opakovaná expozice může způsobit vážné zdravotní důsledky.Mluvte s lékařem o tom, kolik syrovátkových bílkovin byste měli užívat a jak často.

Další úvahy

V závislosti na typu těla se můžete svaly nebo ztrácíte tělesný tuk více nebo méně snadno než jiné ženy. Proto budete možná muset přizpůsobit příjem srvátkových bílkovin tak, aby vyhovoval těmto rozdílům a zjistil, že výživový režim, který vám nejlépe vyhovuje. Kromě toho může syrovátková bílkovina dodat dodatečné kalorie do vaší stravy, což vede k neúmyslnému zvýšení hmotnosti, pokud ji konzumujete nadměrně. Spoléhání se na syrovátkový protein jako primární zdroj aminokyselin může také popřít jiné důležité živiny, které potřebujete jako ženu, jako je například železo nebo folát. Proto byste měli konzumovat pouze syrovátkovou bílkovinu jako součást zdravé výživy, která zohledňuje vaše potřeby.