Jak překonat nohy v józe

Jóga třídy často začínají a končí se seděnou meditací. Ačkoli někteří praktikující jógy sedí indický styl, s koleny skloněnými a nohama pod stehnami, pokročilejší jogíni často předpokládají, že padmasana nebo lotus představují. V lotosu představují nohy spočívající na vrcholcích stehen. Pozice může být náročné pro nové praktiky, a proto je důležité přistupovat k lotosu po etapách. Užívání poloviny lotosu, dokud nebudete připraveni na plnou lotosu, vám může pomoci aklimatizovat vás na pózu.

Video dne

Krok 1

Posaďte se na podlahu tak, že máte záda rovně a kolena se ohýbá po stranách.

Krok 2

Zvedněte pravou nohu před vámi s kolenem, který se ještě ohýbá. Zvedněte pravou ruku kolem tele, těsně za kolenem. Zavěste zahnutou levou paži kolem kotníku. Několikrát skákajte několikrát a uvolněte pravý kyčelní kloub.

Krok 3

Položte pravou nohu po levé straně, položte pravou nohu na levé stehno. Vaše noha by měla ležet v záhybu mezi trupem a nohou, s chodidlem pod nohama směrem vzhůru. To je polo-lotosová pozice.

Krok 4

Zvedněte levou nohu a jemně ji položte na pravé stehno. Použijte ruce, abyste levou nohu přitáhli k záhybu mezi trupem a nohou. Když jsou obě nohy na opačné stehně, jste v plné lotosové poloze.

Krok 5

Alternujte horní a dolní nohy v lotosové pozici s každou praxí jógy. Pokud pro jednu praxi překročíte pravou nohu vlevo, projděte levou nohu napravo na další.