Jak stanovit požadavky na bílkoviny

Vaše tělo potřebuje bílkoviny k opravě tkáně a produkci hormonů a enzymů. Pravděpodobně však nepotřebujete tolik proteinů, kolik si myslíte. Většina Američanů konzumuje téměř dvakrát tolik bílkovin, kolik potřebují, a sportovci potřebují jen trochu více bílkovin než dospělí, podle MedlinePlus. Jíst hodně bílkovin vám nepomáhá budovat svaly - prostě se ukládají jako tuky. Vyšetření příliš velkého množství bílkovin může také napnout vaše ledviny a zvýšit ztrátu vápníku. Můžete vypočítat vaše požadavky na bílkoviny na základě váhy.

Video dne

Krok 1

Vynásobte hmotnost o 0,45 a přeměňte ji na kilogramy. Například pokud vážíte 150 liber, vážíte asi 68 kilogramů.

Krok 2

Zvyšte hmotnost v kilogramech o 8, abyste zjistili, kolik gramů bílkovin potřebujete denně. Například pokud vážíte 68 kilogramů, potřebujete asi 54 gramů bílkovin denně. Zvedače váhy potřebují až 1,8 gramu na kilogram denně, zatímco vytrvalostní sportovci potřebují až 4 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, poznamenává Iowa State University Extension.

Krok 3

Vyhodnoťte svůj denní příjem kalorií o hodnotě 0,15 nebo 0,2, abyste mohli odhadnout, kolik kalorií má pocházet z bílkovin. Například pokud jíte 2, 500 kalorií denně, měli byste dostat mezi 375 a 500 kalorií z bílkovin.

Tipy

• Pokud se budete lehce obtěžovat, nebudete mít dostatek bílkovin. Poraďte se s lékařem, pokud si nejste jisti, zda máte dostatek bílkovin. Neužívejte bílkovinné doplňky. Místo toho získáte bílkoviny z libového masa, mléčných výrobků a luštěnin.