Jak učinit hvězdný skok cvičení

Sportovci, kteří mají zájem posilovat svaly a zvyšovat své vertikální skoky, mohou těžit z hvězdného skoku. Hvězdný skok je forma plyometrie nebo skákací cvičení, které se zaměřuje na protahování a zúžení svalů pro zvýšení výbušného svalového výkonu. Podle "High-Powered Plyometrics" od Jamese C. Radcliffeho a Roberta C. Farentinase je účelem hvězdného skoku rozšířit končetiny, dosáhnout maximální výšky a rozvinout sílu v celém těle. Naučit se, jak hrát hvězdy, vám může pomoci v různých sportovních aktivitách, včetně basketbalu, volejbalu a lyžování.

Video dne

Krok 1

Stojte s mírně ohnutými koleny a nohama na rovném povrchu. Vaše paže by měly být lehce ohnuté po stranách. Americká rada pro cvičení doporučuje provádět plyometrické seskoky na plochém, polstrovaném povrchu, jako je tráva nebo tělocvična.

Krok 2

Ohýbejte kolena, abyste se dostali do squatové polohy a skočili svisle tak vysoko, jak jen můžete.

Krok 3

Vyjměte nohy a ruce úplně ven po boky ve stejném okamžiku ve vzduchu, abyste vytvořili tvar hvězdy s tělem. Vaše paže by měly směřovat vzhůru v úhlu 45 stupňů od hlavy.

Krok 4

Přiveďte své ruce a nohy směrem dovnitř k tělu, jakmile začnete sestupovat ze skoku. Pozemek jemně na zemi s koleny ohnutými.

Krok 5

Opět se zvedněte a zvedněte svisle, abyste provedli druhý hvězdný skok. Toto cvičení se může opakovat. Tažením končetin dovnitř ve svahu se připravujete na postupné skoky.

Tipy

• Během těhotenství se můžete vyhnout skokům s hvězdami a dalším plyometrickým cvičením. Americký kongres porodníků a gynekologů doporučuje, aby se těhotné ženy zdržely skákacích aktivit.