Jak získat váhu bez zvýšení cholesterolu

Chcete-li získat váhu, musíte mít více kalorií, než spálíte činnost. Zatímco se to může zdát snadné, klíčem k získání váhy zdravě a bez zvyšování cholesterolu je zvýšit příjem zdravých potravin, zatímco zůstane aktivní a vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem trans a nasycených tuků. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete změny ve stravě nebo cvičení, zvláště pokud trpíte vysokým cholesterolem, srdečním onemocněním, cukrovkou nebo jiným onemocněním.

Video dne

Krok 1

Zjistěte, kolik kalorií denně užíváte a přidávejte další 500 kalorií k tomuto číslu. Zvýšením kalorického příjmu o toto množství dojde za 1 libru přírůstku hmotnosti za týden za předpokladu, že nezvýšíte úroveň aktivity.

Krok 2

Jezte denně pět až šest jídel a občerstvení místo tří větších jídel. Tím zajistíte, že v průběhu dne získáte dostatek kalorií. Pokud se pokoušíte získat všechny své kalorie dvěma nebo třemi většími jídly, můžete se cítit úplně příliš rychle, zvláště pokud máte podváhu nebo jste zvyklí jíst velké množství jídla.

Krok 3

Vyberte občerstvení, které mají vysoký obsah kalorií, ale mají nízkou hladinu cholesterolu. Ořechy, olivy, hummus a plátky avokáda jsou dobrou volbou. Podáváme celozrnné krekry nebo pita prosté nebo přidáme humus a avokádo, nebo posypeme ořechy a olivy do salátů, polévek a dalších jídel. Sušené ovoce a sýr s nízkým obsahem tuku jsou dalšími dobrými možnostmi svačinu.

Krok 4

Používejte extra olivový olej při vaření nebo přípravě šalátových dresinků. Olivový olej, spolu s kanolovým olejem a arašídovým olejem, jsou dobrým zdrojem mononenasycených tuků a mohou zvýšit příjem kalorií bez zvýšení cholesterolu.

Krok 5

Jezte několik porcí tučných ryb každý týden. Studené vody mastné ryby, jako je losos a makrela, jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin a mohou přispět ke snížení hladiny cholesterolu.

Krok 6

Přidejte zbytky mléčného prášku na makarony a sýry, bramborové kaše, ovesné vločky a ovocné smoothies, aby se zvýšila váha bez zvyšování cholesterolu.

Krok 7

Náhradní mléko, ovocné džusy a jiné vysoce kalorické nápoje pro vodu a dietní nápoje. Ujistěte se, že si vyberete zdravé nápoje, které mají vysoký obsah kalorií. Vynechte sódu a jiné sladké nápoje, protože tyto obsahují prázdné kalorie bez nutričního obsahu.

Krok 8

Budujte svaly, abyste zvýšili váhu tím, že zvedáte závaží nebo trénujete odpor třikrát nebo vícekrát týdně. Přidávání svalů zvyšuje váš metabolismus, což znamená, že možná budete muset přidat ještě více kalorií do své každodenní stravy, abyste mohli stále přibírat váhu.

Krok 9

Vyvarujte se zpracovávaného a rychlého občerstvení, když se snažíte zvážit váhu.I když by mohlo být lákavé zvýšit své kalorie tím, že konzumují potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokokalorické, jsou obvykle vysoké cholesterolu a sodíku a mají nízkou výživovou hodnotu.