Jak dosáhnout lepšího oběhu na vašich ramenou a nohách

Špatná cirkulace v pažích a nohou je běžným problémem, který může být způsoben různými stavy, včetně aterosklerózy, Raynaudovy nemoci nebo jednoduše vysokého krevního tlaku. Dokonce i špatná držení těla může negativně ovlivnit váš oběh. Při změnách vašich návyků a životního stylu můžete snížit necitlivost, brnění, změny kůže a bolesti spojené se špatnou cirkulací ve vašich končetinách.

Video dne

Krok 1

->

Postavte se rovně. Dr. Ben Kim říká, že klouzání může způsobit zaoblené ramena, které komprimují prostor mezi klíční kostí a prvním žebrem, kde se nacházejí hlavní krevní cévy, které přenášejí krev do vašich paží. Zaměřte se na udržování uší, ramen a boků v rovnováze po celý den, což zajistí rovnoměrnost páteře a udržení krevních cév vašich zbraní. Doktor Kim také doporučuje protahovat se na zádech s polštáři zakončenými pod prostřední a horní páteř, což může pomoci zabránit tomu, aby se kloub, který způsobuje špatnou oběh ramene.

Krok 2

->

Pravidelně cvičit. Zdravější zítra doporučuje kardiovaskulární cvičení s mírnou až vysokou intenzitou pro zlepšení oběhu v celém těle. Cvičení ovládané nohou, jako je jízda na kole nebo jogging, umožňují silnější průtok krve do nohou. Cvičení může také napomoci ztrátě nadváhy kolem končetin, zejména nohou, které mohou potlačit oběh. Pokud pracujete v práci, která vyžaduje, abyste seděli několik hodin najednou, vstávejte a přesuňte ruce, nohy a nohy na několik minut každou hodinu, abyste udrželi správnou krev.

Krok 3

->

Zvedněte nohy nad srdce. Lehněte si na záda a položte dva nebo tři polštáře pod nohy, abyste zmírnili bolest a necitlivost v důsledku špatného oběhu. Pokud je to možné, postupujte dvakrát nebo třikrát denně. Zvedání nohou umožňuje tělu vypustit zpět do těla veškeré tekutiny, a vaše srdce může snadněji šířit krev z nohou, protože už nemusí pracovat proti gravitaci. Spánek s nohama zvýšený může dále zlepšit oběh.

Krok 4

->

Nosit stojánkové punčochové zboží. Airhealth. org zjistila, že cestující v letecké dopravě nevyvíjeli krevní sraženiny, když nosili kompresní hadici. Tento speciální typ skladování poskytuje většinu komprese na kotníku a menší kompresi vyšší na noze. Tyto punčocháče fungují tak, že průměr žil je menší a zvyšuje se rychlost průtoku krve, čímž se udržují tekutiny v oběhu nohama.

Tipy

• Konzumujte potraviny obsahující kajenský pepř nebo konzumujte koření ve formě kapslí jako doplněk. Cayenne vytváří teplo v těle a může zlepšit průtok krve podle organické výživy. Střídavě mezi teplou a studenou vodou v sprchách každý den. To způsobuje tok krve, který střídá mezi kůží a vnitřními orgány, což může zlepšit oběh v průběhu času.

Upozornění

• Pokud kouříte, ukončete. Kouření omezuje tepny a může zhoršit stavy, jako je ateroskleróza a Raynaudova choroba, které mohou potlačit správný průtok krve.