Jak se dostat do tvaru po dlouhé době nečinnosti

Nečinnost vyvolává samolibost. Pokles na pohovku po dlouhém dni v práci se stal příjemným zvykem. A i když víte, že byste se měli dostat do tvaru, je těžké překonat duševní odpor. Cvičení vyžaduje práci a disciplínu. Získání tvaru po sedění znamená fyzický a duševní závazek zlepšit vaše zdraví a stát se fyzicky fit. Je tu potěšení, že se dostanete po dlouhé době nečinnosti, a to nejen z toho, že vypadáte lépe než vy, ale od účasti na činnostech, které vás vyzývají a inspirují.

Video dne

Krok 1

->

Vizualizujte si, kde chcete být.

Zastavte výmluvy. Zbavte se své mysli všem negativním chatrům, které vás držely zpátky od získání tvaru. Už ne, "nemůžu" nebo "jsem příliš unavená." Nahraďte tyto druhy prohlášení pozitivními tvrzeními, které mluví o vašich cílech - zda mají mít lepší zdraví, zesílené tělo nebo lepší sebevědomí. Deklarujte svůj záměr, abyste se každodenně vrátili do formy a představte si, co chcete, aby vaše tělo a váš život vypadaly, jakmile budete ve tvaru. Obrázky toho, co chcete vypadat, nebo to, co jste vyzerali, mohou být jednoduchými motivátory, které musíte každý den re-inspirovat, a tak je dejte na místo, kde je musíte vidět, v práci i doma.

Krok 2

->

Kupte si nějaké vysoce kvalitní běžecké boty.

Získejte svůj výstroj dohromady. Kupte si ty nejlepší běžecké boty, které si můžete dovolit. Pokud vaše nohy ublížily špatně namontovaným teniskám, nebudete se těšit na jejich uvedení. Totéž platí pro vaše oblečení. Jsou-li mrzutí nebo mají otvory, nebudete je chtít vidět a to může být de-motivátor. Můžete si koupit, pronajmout nebo půjčit něco, co byste mohli potřebovat k zahájení svého fitness plánu - to znamená vše od jóga mat, DVD cvičení, lahve na vodu nebo tělocvičny. Po dokončení všech vašich nástrojů vám poskytne méně času na rozvažování a více pobídky k otestování vašeho vybavení.

Krok 3

->

Najděte některé z vašich oblíbených melodií.

Spustit pomalu. Dokonce i když Centra pro kontrolu nemocí obhajuje 150 až 300 minut každý týden, nebo 20 až 30 minut denně mírně aerobní činnost, můžete začít zpátky do tvaru tím, že pracuje po dobu 10 minut najednou. Nastavte odpočítávací časovač v telefonu a projděte se po okolí. Najděte své oblíbené taneční melodie a nechte svého ducha přesunout vás kolem obývacího pokoje. Dokud se vaše zvolená aktivita zvýší vaše srdeční frekvence, můžete být tak kreativní, jak se vám líbí.Když se vaše úroveň zdokonaluje, pak cvičíte 20 až 30 minut denně dělat aktivitu, kterou si užíváte.

Krok 4

->

Koupit čerstvé produkty a jíst zdravě!

Změňte svou dietu tak, aby odpovídala vaší odhodlání se dostat do tvaru. Vyměňte balené, příliš sladké nebo slané pokrmy pro zdravější. Koupit čerstvé, sladké ovoce a zeleninu, štíhlejší kusy masa a celozrnných produktů. Používejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a naplňte sklenice s různými ořechy a semeny, které si můžete vychutnat, když vaše zásoby energie potřebují zvýšit. Nalijte si recepty, které jste nikdy nezkusili. Experimentujte s exotickými směsmi koření - cokoliv, co změníte v něco nového a vzrušujícího. Získání tvaru nikdy nesmí být nudné.

Věci, které budete potřebovat

• Běžecké boty
• Tréninkové oblečení
• Láhev s vodou

Tipy

• Udělejte si tvar takové vnitřní části svého životního stylu, zpět do nečinnosti. Je to o vaší mysli, stejně jako o vaší fyzické vytrvalosti. Motivujte se s touhou být zdravý a vhodný pro zbytek svého života a tento závazek vás povzbudí.

Výstrahy

• Před prvním zahájením cvičebního programu se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud jste na nějakou dobu odjížděli od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.