Jak se zbavit zbabělých zbraní ve vašich pozdních 40s
Obsah:
Jak stárnete, určité části těla drží více tuků než jiné; horní ramena jsou hlavní oblastí, kde se to stane. Při plavkách, tričkách nebo vrchních nádržích může dojít k neprůhledným výbojům. Zatímco je náročné zhubnout v jakémkoli věku, můžete se rozloučit s vašimi zbabělými zbraněmi na konci čtyřicátých let s kardio tréninkem, cvičením na odpor, které se zaměřuje na vaše ramena a zdravou výživou.
Video dne
Krok 1
->
Vykonávejte středně intenzivní aerobní cvičení třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 až 90 minut na jedno zasedání. Kardiovaskulární trénink pomáhá zvýšit váš metabolismus kromě spalování kalorií. To je výhra pro hubnutí, protože váš metabolismus přirozeně zpomaluje při vstupu do 30s a 40s. Zvolte si aktivity, které si oblíbíte, abyste se cítili motivovaně. Vyzkoušejte prudké chůze, jízdu na kole, plavecké koly nebo vezměte si náročnou třídu fitness, která vám pomůže s čerpáním srdce a pohybem těla.
Krok 2
->
Zvedněte závaží nejméně třikrát týdně. Podle Harvard Health Publications je silový trénink vhodný pro hubnutí, protože pomáhá zvýšit váš metabolismus, což může být obtížnější, když se přiblížíte 50. Cvičete horní část těla během jedné relace a vaše dolní tělo další zasedání. To vám pomůže udržet váš trénink vyvážený a vyzkoušet celé tělo. Zahrnujte cviky, které se zaměřují na vaše ramena, zejména na svaly tricepsu a bicepsu. Účinné cviky, které vám pomohou zbavit se vašich zbabělých paží, jsou nástavce tricepsu, bicepsové kudrlinky, postranní ramena, ramene a tricepsy.
Krok 3
->
Jezte zdravou a vyváženou stravu, abyste zhubli z celého těla. Snižte denní příjem kalorií o 250 až 500 kalorií denně, pokud jste v současné době nadměrně stravováni nebo jsou považováni za nadváhu. To vám pomůže ztratit 1/2 až 1 libru hmotnosti za týden - nezahrnuje to, co ztratíte z cvičení. Naplánujte svou dietu kolem celých, nezpracovaných a živin-hustých potravin, jako jsou ovoce, zelenina, maso, ryby, ořechy, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celozrnné.
Krok 4
->
Přidejte kliky do své každodenní rutiny; i několik málo denně může pomáhat bičování vašich paží do tvaru. Zaměřte se na nejméně pět až deset opakování a tři sady.Začněte na ruce a kolena s prsty směřujícími dopředu a rukama od sebe. Vyrovnejte jednu nohu za vámi a následnou druhou nohou, abyste odpočívali váhu na ohnutých nohách a rukou. Pomalu spusťte své tělo směrem k zemi, dokud se vám to podaří, aniž byste se dotýkali země. Zatlačte se zpátky pomalu a držte tělo v přímce od hlavy až k patě. Pokud je to nutné, udělejte kliky na kolenou pro snadnější cvičení, dokud nevytvoříte dostatečnou sílu horní části těla, abyste je udělali standardním způsobem.
