Jak se dostat trýznutelně, aniž by šel do tělocviku
Obsah:
Získávání roztrhaného těla vyvíjí náročnou práci a věnuje se strukturovanému cvičení a výživovému režimu. Navzdory tomu, co si možná myslíte, nemusíte strávit bezpočet hodin v posilovně, abyste dosáhli roztrhané postavy. Spíše využívejte skvělé venku a pohodlí svého domova, abyste spálili kalorie a posilovali svaly. Zaměřte se na cvičení pět až šest dní v týdnu, abyste dosáhli svého nejlepšího těla.
Video dne
Přiveďte domů zařízení
->
Koupit několik kusů vybavení a vytvořit si vlastní mini-tělocvičnu doma. Zařízení nemusí být drahé nebo komplikované; spíše dvě až tři sady závaží a léčebná koule, přeskakující lano a rohož mohou dělat trik. Umístěte zařízení do volného pokoje nebo do obývacího pokoje tři až čtyři dny v týdnu a dokončete tréninkový program, který se zaměřuje na hlavní svalové skupiny vašeho horního i dolního těla, stejně jako vaše jádro. Zaměřte se na osmi až deset cvičení po dobu jedné minuty na každý okruh a opakujte třikrát.
Zapomeňte na křivky
->
Plátky trénují jádrové břišní svaly stejně jako ramena a ramena. Když se provádí důsledně jako součást celkového režimu a způsobu stravování, prkna vám pomohou dosáhnout požadovaného šesti balení. Plankové cvičení lze provádět kdekoli, včetně kanceláře, venku nebo doma. Cvičete tak, že ležíte na břiše na podlaze. Zatlačte sebe tak, že odpočíváte na prsty a předloktí s lokty pod rameny. Udržujte rovnou záda od hlavy až k patě tím, že se dostanete do břicha, aby nedošlo k prohnutí boků. Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund a opakujte třikrát, pět až šest dní v týdnu.
Získejte pot na
->
Sílový trénink zvýší svalovou hmotu a zlepší definici svalů. Nicméně, nebudete vypadat roztrhané, pokud máte vrstvy tuku skryté tyto svaly. Naplánujte pět až šest kardiovaskulárních cvičení týdně ve vašem fitness plánovači po dobu 30 až 60 minut s relativně mírnou intenzitou. Kardio zvyšuje kalorický popáleninový úbytek při ztrátě váhy po celém těle a zvyšuje váš metabolismus, takže budete nadále spalovat kalorie při odpočinku. Budete muset vytvořit denní nedostatek kalorií, kde spálíte více kalorií než konzumujete, ale spalujete tuky. Vyberte si cvičení, které pracují s vašimi hlavními svalovými skupinami - jako je běh, cyklistika, pěší turistika a běh na lyžích - maximalizovat vypalování kalorií a budování svalů.
Zamyslete se, než budete jíst
->
Čistá stravovací strava je nedílnou součástí získání roztrhaného těla, aniž by zasáhla tělocvičnu po dobu tří až čtyř hodin denně. Špatná strava může snadno odvolat tvrdou práci, kterou dáte do cvičení pravidelně, takže jíst potraviny, které mají nízký obsah kalorií, ale mají vysoký obsah základních živin, je klíčové. Vyhněte se trans-tukům a vysokokalorickým a vysoce cukrovým potravinám ve prospěch talíře naplněné zeleninou, ovocem, chudými bílkovinami a zdravými tuky, jako je avokádo a ořechy. Jezte tři jídla denně plus předvařovací a post-tréninkový svačinek - například hladké mléko a banán - pokud máte v tento den intenzivní cvičení.
