Jak zužitkovat unavené nohy

Cvičení je drsné, když máte unavené bolavé nohy. Chůze na tvrdých, plochých plochách může způsobit, že vaše nohy se otáčejí dovnitř tak, že poškozují vaše lýtkové svaly. Vaše nohy zplošťují a otáčejí, aby se přizpůsobily nepřirozenému podlahovému nebo špatně namontovaným botám, což pak tlačí na svalstvo nohou. Vaše nohy jsou v noci unavené, svalové bolesti, které trápí vaše telata a oblast za koleny. Naštěstí můžete tyto příznaky snížit doma.

Video dne

Krok 1

Posaďte se a odpočiňte několikrát denně, zvláště pokud jste celý den ve své práci. Ignorujte pokušení provozovat pohotovosti během přestávek v práci; strávit čas sedět s vaší váhu z nohou a nohou.

Krok 2

Ponořte své telata a nohy do teplé vody nebo jděte na plavání ve vyhřívaném bazénu. Teplo uvolňuje svaly a stimuluje krevní oběh. Studie publikovaná Americkou vysokou školou pro revmatologie uvádí, že cvičení v teplé, vysokohorové vodě snížilo bolesti nohou u žen s fibromyalgií. Tyto ženy se dlouhodobě zlepšovaly a po ukončení programu si udržely svalovou sílu.

Krok 3

Proveďte cvičení pro roztahování lýtka. Nedostatečné protahování a svalová únava mohou vést k bolestivým svalovým křečemi. Americká akademie ortopedických chirurgů popisuje jedno cvičení pro roztažení telat. Nakloňte se před stěnou jednou nohou před druhou. Vyrovnejte zadní nohu a snažte se položit patu na podlahu. Udržujte přední nohu ohnuté. Uchopte pozici po dobu 15 až 30 sekund. Přepněte nohy a opakujte.

Krok 4

Používejte ortopedické boty, které opravují nadměrné pronace. Tato speciální obuv omezuje sklon vašeho chodidla směrem dovnitř. Předtvarované ortopedické přístroje jsou dostupné, pokud váš problém není ani chronický, ani akutní. Poraďte se s pedikárem na zakázané ortotiky, pokud jsou vaše nohy extrémně unavené nebo se s touto únavou setkáváte více než několik dní.

Krok 5

Spánek s polštářem nebo skládanou přikrývkou pod nohama, aby se vaše nohy zvedly nad srdce. Tím snížíte veškeré otoky nebo záněty nohou, kotníků nebo nohou.

Krok 6

Změňte boty. Nesprávná obuv může způsobit, že stojíte se špatným držením těla, čímž zvýšíte napětí ve vašem muskuloskeletálním systému v oblasti zad, boků a nohou. Noste obuv, která se dobře hodí, poskytne robustní oporu a bude se cítit pohodlně, když budete chodit nebo sedět celé hodiny.

Krok 7

Použijte kompresní hadici. Kompresní hadice zabraňuje tomu, aby se krvácející kloub v nohách, což způsobuje bolestivý pocit ve vašich dolních končetinách. Koupit kompresní hadici z místní lékárny nebo lékárny.

Krok 8

Promluvte se svým podiatrem, pokud vaše unavené nohy brání v účasti na aktivitách vašeho každodenního života.Zkušenost unavených nohou je otravná jednou nebo dvakrát ročně, ale pocit vyčerpání nohou každý den je katastrofální.

Tipy

• Když se po práci vrátíte domů, ležíte několik minut na podlaze. S hýždími stěnami zvedněte obě nohy a položte je na zeď.

Upozornění

• Pokud se zdá, že žádná z oživujících léčby unavených nohou nefunguje, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. To by mohlo být příznakem základního onemocnění.