Jak uvolnit svaly svalstva s jógou
Obsah:
Tlusté svaly mohou být obzvláště bolestivé. Každý provedený krok, každý schodiště vystupující, způsobuje nepříjemné pocity, nemluvě o tom, že se snažíme dělat něco namáhavějšího, jako je pěší turistika nebo cyklistika. Flexibilita kyčelního kloubu, včetně svalů v oblasti svalů, je zásadní pro snadný pohyb v každodenním životě a ve vašem aktivním životě. Provádění několika jóga představuje pravidelně pomůže uvolnit těsné svaly svalů.
Video dne
Skloněný úhel
Tento pasivní úsek je skvělý způsob, jak relaxovat po cvičení. Pokud jsou vaše svaly slabiny velmi těsné, budete potřebovat nějaké jogové bloky nebo polštáře, které se umístí pod kolena.
Jak:
Lehněte si na zádech na jógu s rukama roztaženými podél těla. Ohnout kolena a přinést chodidla vašich nohou dohromady. Nechte kolena vypadnout na obě strany. Pokud jsou vaše svaly slabiny velmi těsné, umístěte jógový blok pod každé koleno pro podporu. Upravte polohu nohou buď blíže nebo vzdálenější od boků, podle toho, jak jsou vaše boky těsné - čím dál daleko, tím je snazší protažení. Držte tuto pozici až na tři minuty.
->
Garland Pose
Toto je náročná aktivní póza, která by mohla být zpočátku obtížná pro lidi s velmi těsnými boky. Můžete postupně pracovat na tom pomocí bloku jógy a složené jógy mat.
Jak:
Zatlačte nohy od sebe na vzdálenost kyčlí nebo širší, pokud jsou boky velmi těsné. Skočte tak daleko, jak můžete, aniž byste se opřel o trup. Udržujte nohy ploché na rohoži; jestliže nemůžete, naklonit konec vašeho jógu mat na podporu podpatků. Chcete-li získat další podporu, můžete umístit jógu pod vaším dnem na nejnižší, střední nebo nejvyšší výšku, přičemž toto je nejlepší místo pro ty, kteří mají opravdu těsné boky.
Otevřete stehna širší než vaše tělo a naklonějte tělo dopředu natolik, že můžete přenést lokty uvnitř vašich vnitřních kolen. Držte palce společně před hrudí. Zatlačte lokty na vnitřní kolena a zatlačte vnitřní kolena do loktů, aby se prodloužily svaly. Pokračujte v prodloužení páteře. Zůstaňte zde až na jednu minutu.
Přečtěte si více: Cvičení pro otevírání kyčle
Šikmá přední sklá
Tato stojící postavení rozkládá svaly tkání, hýždí a chrbtových stehen.
Jak:
Stojte v horní části rohože a krok pravou nohou na zadní stranu rohože. Otočte se směrem ke straně a otevřete zbraně ven. Ruce by měly být zarovnány nad nohama. Se svými nohami rovnoběžně otočte prsty lehce.S plochým zádnem se začněte skládat vpřed vpřed a dlaněte dolů na zem pod rameny.
Vdechněte a rozšiřujte páteř, pak vydechněte a sklopte dopředu, dokud se vám to nepodaří, abyste si nechali záda. Uchopte kotníky nebo boky nohou. Podržte tady pět až deset pomalých, hlubokých dechů. Vyjděte za rukama za ramena. Umístěte ruce na boky as plochou zády, zvedněte se nahoru a postavte se.
Crescent Lunge
Tato výstřiková póza se táhne do svalnatých svalů, stejně jako kyčelních flexorů, glutek a čtyřkolek.
Jak:
Zatlačte pravou nohu o délku nohy. Zůstávejte na prstech pravé nohy a sklopte pravé koleno dolů k podložce. Vaše levé koleno by mělo mít úhel 90 stupňů a noha zarovnaná pod kolenem. Přitáhněte pravý bok vpřed a levý bok zpátky, aby se vaše pánve rozdělila s horní hranou rohože.
Vdechujte a zvedněte ruce nahoru ke stropu. Držte se tady, nebo ji vezměte dále stisknutím pravých prstů, abyste z pravého kolena zvedli rohož. Prodlužte pravé koleno zcela a propadněte o něco níže v přední koleno. Držte pět hlubokých dechů a poté přepněte strany.
Přečtěte si více: Top 10 jóga cvičení pro bolesti kyčle
