Jak ztratit hmotnost břicha 3 měsíce po těhotenství

Hmotnost břicha se může po těhotenství ztratit obzvlášť těžko. Během uplynulých devíti měsíců bylo tělo připravené na dítě tím, že si protahuje svaly břicha, změní tvar boků a rozšiřuje pánevní dno. Zatímco nejspíš nejste spokojeni se vzhledem a silou vašeho žaludku po porodu, můžete přijít o těhotenství po těhotenství s trochou diligence.

Video dne

Krok 1

Zvažte dietu. Pokud dojčíte, vy užijete více kalorií prostřednictvím ošetřovatelství; poraďte se se svým lékařem před řezáním kalorií, abyste neohrožovali dodávku mléka. Pokud nekojíte, snížíte denní kalorie o 500, abyste ztratili asi libru týdně, říká MedlinePlus. Přestože spot-redukce je nemožná díky kalorickému deficitu, vaše tělo bude obvykle zaměřeno nejprve na oblasti vašeho těla s nejvíce energie skladování. Pokud budete nosit větší váhu v břiše, pravděpodobně začnete vidět změnu během několika týdnů.

Krok 2

Informujte svého lékaře o tom, zda jste připraveni začít znovu cvičit. Většina žen v dobré kondici, kteří pravidelně vykonávali během těhotenství nebo kteří měli nekomplikované vaginální porod, mohou zahájit světelné cvičení během několika dnů po porodu. Ženy, které nejsou pravidelnými cvičebníky, které mají komplikace nebo prodělaly C-sekci, možná budou muset ještě chvíli počkat, než bude v bezpečí v posilovně.

Krok 3

Vraťte se na cestu, silnici nebo běžecký pás. Pokud vás lékař předvede, lehké kardio je doporučeno mnoha novým matkám jako způsob, jak se vrátit ke zdravému a aktivnímu životnímu stylu, aniž by způsobil nepříjemný stres na těle. Kardiovaskulární cvičení vám pomůže spálit kalorie a zvýší váš kalorický deficit pro maximální spálení břicha. Oznamte svému lékaři jakékoli krvácení způsobené cvičením a nechte si čas vrátit se do intenzity cvičení předtím, než jste byla těhotná.

Krok 4

Udeřte váhu s lékařským povolením. Pokud jste dostali OK, zlepšíte vzhled vašeho břicha tím, že se soustředíte na spodní jádro tréninku, jako je například zavěšení nohou, ohnuté kyčelní kyčelní kyčle a plochá lavička ležící noha zvyšuje. Jako další bonus, silový trénink vám nejen pomůže zlepšit sílu a zmenšit velikost vašeho žaludku, ale také přispěje ke zlepšení vzhledu vašeho žaludku tím, že napomůže utišení pokožky.

Krok 5

Zahrňte své dítě do cvičení. Pokud jste se vrátili k běžnému kardio tréninku, pomocí joggeru dítěte vás přimějete, abyste lépe zabírali svaly vašeho jádra, aby jste posunuli jogger před tělem. Mnoho zdravotních klubů nabízí také maminky a dětské fitness třídy, které vám umožní spálit kalorie, zatímco ukážete Vašemu dítěti důležitost fyzické kondice.

Věci, které budete potřebovat

• Síla tréninková zařízení
• Baby jogger

Tipy

• Poslouchejte své tělo. Když je kolo kolem bloku snadné, přidejte další. Pokud jsou tři sady 10 cvičení dolní části těla příliš mnoho, zkraťte zpět na jednu nebo dvě sady.

Výstrahy

• Pokud se u Vás objeví jakákoli bolest, krvácení nebo abnormální pocity, poraďte se se svým lékařem, než budete pokračovat v cvičení.