Jak ztratit náhradní pneumatiku

Pokud jste dosáhli bodu, ve kterém jste nuceni prodloužit krk, přes břicho, abyste si přečetli stupnici v koupelně, vaše tělo vám posílá jasný signál, že je třeba změnit. Nicméně je nemožné výhradně spálit tuk z břicha. Časté cvičení a správná strava vám pomohou spálit celkový tělesný tuk, což nakonec povede ke ztrátě náhradní pneumatiky.

Video dne

Pomalá ztráta tuku

Stanovení kalorického deficitu je plán úspěšné ztráty tuku. Musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. To způsobuje ztrátu tuku, což nakonec pomáhá snížit vaši rezervní pneumatiku - a další tukové oblasti na vašem těle. Praktický a efektivní úbytek hmotnosti je ztráta libry každý týden zvýšením tělesné aktivity a úpravou stravy. Chcete-li ztratit libru, musíte vytvořit kalorický deficit 3, 500 kalorií týdně, což je průměrně 500 kalorií denně.

Snížení kalorií

Zvýšíte šanci na zmenšení rezervní pneumatiky, pokud snížíte spotřebu kalorií. Metody tohoto postupu se značně liší, ale jedním přístupem je vyhnout se vysokokalorickým potravinám, jako jsou potraviny nasycené nasycenými tuky a cukry. Řezání alkoholu a sody z vaší stravy je také užitečné, stejně jako konzumace malých porcí ovoce, zeleniny, celozrnných, nízkotučných mléčných výrobků a chudých bílkovin.

Doba potlačení potu

Jakmile porozumíte vědě o ztrátě tuku, vaše další mise je vyčistit boty cvičení a cvičení. Ztráta náhradní pneumatiky bez cvičení je velmi obtížná. Vaše týdenní cvičení by mělo zahrnovat dva nebo více dní silového tréninku a 150 až 300 minut středního kardio. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb konstatuje, že zatímco 150 minut středně intenzivní kardio týdně je obecným vodítkem, budete muset zvýšit svůj čas cvičení a zhubnout.

Změňte své tréninky

Jednou z výhod plynoucí z trénování ztrát tuků je množství cvičení, ze kterých si můžete vybrat. Kardio cvičení zahrnují chůzi, běh, cykloturistiku, step aerobic, skákání lano a plavání, například. Silové tréninkové aktivity zahrnují tradiční vzpírání a tělesné cvičení. Zkombinujte své tréninkové tréninky, abyste se vyhnuli monotónnosti a vyrovnali všechny své hlavní svalové skupiny.