Jak snížit tělesnou hmotnost

Ať už jste se nedávno zotavili z nějakého zranění, nebo je to chvíli,, ranní chůze je činnost s nízkým účinkem, která vám pomáhá spálit kalorie a budovat svaly, zvláště pokud je spárujete s dietou s výživnými pokrmy. Chůze pravidelně je mnohem lepší než to, že vůbec nečiníte cvičení - a je to jemný způsob, jak se uklidnit do pravidelného tréninku. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s novým rutinním tréninkem, zvláště pokud máte zranění nebo zdravotní stav.

Video dne

Krok 1

Jezte si výživnou snídani nebo malé občerstvení předtím, než půjdete jako kontejner s jogurtem s vlašskými ořechy a borůvkami nebo hrstkou sušenek s nízkou hladinou cukru. tučné arašídové máslo. Rovnováha bílkovin a sacharidů pohání vaše tělo, pomáhá předcházet zranění a zlepšuje vytrvalost.

Krok 2

Projděte nejméně 30 minut najednou, tři dny v týdnu. Projděte si tak rychle, jak se budete cítit pohodlně; v případě potřeby zpomalte. Pokud nebudete schopni dokončit celou procházku v dopoledních hodinách, dejte si přestávku a po celou dobu odpoledne nebo večera dokončete odpočinek.

Krok 3

Jezte výživnou rovnováhu celých zrn, čerstvého ovoce a zeleniny a chudé bílkoviny na každé jídlo. Nahraďte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso a máslo, pro potraviny, které mají vysoký obsah polynenasycených a mononenasycených tuků, jako je olivový olej a ryby. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit ve vašem těle spálením více kalorií prostřednictvím fyzické aktivity, než budete konzumovat pravidelně. Spotřebujícím méně kalorií a začleněním vašeho cvičení do vaší rutiny, můžete dosáhnout tohoto deficitu kalorií a zhubnout.

Krok 4

Přidejte intervaly rychlosti chůze nebo běhu na ranní cvičení, jak se vaše tělo zpevní. Dokonce i když nechcete běžet po celou dobu, přidání několika minut běhu do rutiny bude spálit ještě více kalorií a dát svým svalům další cvičení.

Krok 5

Přepněte svůj pěší formulář, abyste zvýšili intenzitu a vypálili více kalorií. Vyzkoušejte "Groucho Walk", doporučuje doktorka Martica Heaner v časopise Fitness: Vezměte velký krok vpřed s pravou nohou a mírně ohněte kolena. Stlačte zadek a vezměte velký krok s levou nohou a otočte ji dolů k zemi. Ohýbejte ruce a ruce v pěst; když se pohybujete nohama, vyklopte si ruce. Pokračujte po dobu jedné minuty, držte obě kolena a lokty ohnuté.

Tipy

• Při cvičení noste vycházkové boty a pohodlné oblečení.

Varování

• Zastavte okamžitě cvičení, pokud máte pocit bolesti; poraďte se s lékařem, pokud tato bolest přetrvává.