Jak rychle utratit váhu bez cvičení?

Méně než měsíc vám nedává dostatek času na to, abyste ztratily značné množství váhy, zejména bez cvičení. Můžete však provést některé změny životního stylu, které zlepšují vaše zdraví a podporují pomalou, ale stálou ztrátu hmotnosti. Vyvarujte se hladovění nebo vyblednutí diety, které eliminují celé skupiny potravin, protože tyto plány ohrozují vaše zdraví. Místo toho vytvořte nedostatek kalorií tím, že nahradíte kalorické potraviny zdravými, nízkokalorickými potravinami, díky nimž se budete cítit plnější. Pokud potřebujete zhubnout z lékařských důvodů nebo se připravit na chirurgický zákrok, poraďte se s lékařem o plánu úbytku hmotnosti.

Video dne

Krok 1

->

Grapefruity Photo Credit: LindaParton / iStock / Getty Images

Jedzte sladkému grapefruitu na snídani. Expert v oblasti výživy Dr. Mehmet Oz připisuje vysokou vlákninu, vysoký obsah vody a vitamín C tím, že vás naplní, reguluje trávení a propláchne tuky z vašeho systému.

Krok 2

->

Čerstvé ovoce a zelenina Photo Credit: Noel Hendrickson / Digitální Vize / Getty Images

Odstraňte potraviny s vysokým obsahem cukru, trans tuku, nasycených tuků a rafinované mouky ze stravy. Tyto potraviny přidávají prázdné kalorie a málo výživy. Nahraďte je čerstvým ovocem, čerstvou zeleninou, luštěninami, neslazenými celými zrnky a středními částmi rostlinného tuku, jako je avokádo, semena, ořechy a olivový olej.

Krok 3

->

Salátový kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Snížit velikost porce. Držte se jediného jídla zdravých potravin. Při jídle si objednejte z lehkého jídelního lístku nebo se přilepte na lehce oblečený salát nebo polévku na bujónu. Pokud vytvoříte denní deficit 500 kalorií pod normálním, potřebným množstvím těla, ztrácíte 1 libru za týden.

Krok 4

->

Napijte pitnou vodu Photo Credit: Pojistka / Fuse / Getty Images

Pít čistou vodu. Soda, sirupové nápoje, šťávy, balené smoothies a ochucená voda dodávají vaší stravě prázdné kalorie. Voda vás udrží hydratovanou a podporuje dobré trávení. Potření vody při jídle zpomaluje, takže přestanete jíst dříve.

Krok 5

->

Projděte svého psa Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Přidejte aktivitu do vašeho dne. Nepotřebujete cvičení, abyste zvýšili tepovou frekvenci. Místo toho začněte své ráno tím, že hrajete se svými mazlíčky nebo chodíte pes. Squat při práci v zahradě a úsek při čištění domu. Pace, když mluvíte po telefonu nebo sledujete televizi.

Tipy

• Používejte menší desky, takže vypadá, že jíte normální porce.Nedívejte se na televizi nebo čtěte při jídle. Máte tendenci ztrácet přehled o tom, co jste jedli, když jste rozptýlení.

Výstrahy

• Před zahájením plánu stravování se poraďte s vaším lékařem o vašich cílech na snížení tělesné hmotnosti.