Jak zabránit prstům od curlingu v běžeckých botách

Zdraví nohou a pohodlí boty jsou rozhodujícím faktorem pro běžce. Boty, které krouží prsty, mohou způsobit bolest, kýly, puchýře a mozoly. Toe curling může být důsledkem anatomické nerovnováhy, svalových nebo kostních nedostatků nebo nedostatečných obuvi. Špatná montáž, opotřebená a nepodporující běžecká obuv může zhoršit problémy s nohama. Abyste zabránili kroucení špičky, noste botu, která správně padne a poskytne prostor pro pohyb prstů.

Video dne

Velikost bot

Velikost boty je rozhodující pro zajištění komfortu a prevence zranění. Pokud jsou vaše boty příliš malé v délce nebo šířce, vaše prsty se budou cítit stísněné a mohou se začít kroutit. Změřte nožky v palcích a přidávejte přibližně půl palce k určení velikosti boty. Budete potřebovat více místa ve své botě, když se vaše noha rozšiřuje na konci dne nebo po tréninku. Navíc, protože vaše noha klouže dopředu při běhu, vaše prsty potřebují další prostor, aby se zabránilo křečovitosti a curling.

Polstrování

Malé svaly umístěné mezi kosti nohou utáhněte na konci každého kroku, když běžíte, což zabraňuje kroužení prstů a rozšíření přední části chodidla. Pro některé lidi se tyto svaly nedotýkají, což způsobuje traumu koule nohy. Časem to povede ke zranění a kudlaniu. Také nosit boty, které nejsou správně polstrované, mohou tento stav zhoršit. Tlumení předních nohou a dobrá podpora klenby pomáhají při přenosu hmotnosti z koule nohy do jiných oblastí, jako jsou prsty. Podpěrné vložky a opěrky předních nohou mohou zvýšit výkon a pohodlí běžecké boty.

Příslušenství pro boty

Někteří běžci mohou zakrnět prsty pod jinými prsty, například špičatý špičatý špičatý prst pod čtvrtou špičkou. Když se prsty naklápou pod sebe, může to způsobit nepřiměřené rozložení hmotnosti a puchýře na prsty. Oddělování prstů jehlou, papírovou páskou nebo ponožkami s vložkami na špičky může zabránit kroucení a chránit před puchýřky. Také nemějte ponožky, které jsou příliš omezující, nebo krajky příliš těsné, protože to zvyšuje pravděpodobnost, že se točí.

Prsty kladiva

Prsty kladiva jsou stavy, při kterých středový kloub v jednom nebo více vašich malých prstů zůstává kontrahován. Šlachy a vazy v prstích se stávají těsněji od svalové nerovnováhy, která způsobuje, že se prsty nakloní. Pohyb může být omezen a může vést k tvorbě kuřat na špičce prstů a bolesti v míči nohy. Pokud trpíte kladivovou špičkou, vyberte si běžeckou botu s širokou a vysokou botkou pro maximální pohodlí. Navíc jsou k dispozici kladivové dlahy a hřbety, které pomáhají udržovat nakloněné prsty rovně pro větší rovnováhu.Použijte špičku špiček na špičce prstů, abyste zabránili tření, pokud ucítíte kukuřice.