Jak se zotavit z napjatého Quad Fast

Natažený čtverec může být stejně malý úraz jako mikrotera ve vláknech stehenních svalů nebo stejně důležitá jako celková prasknutí svalů. Rychlost vašeho zotavení závisí na závažnosti vašeho zranění, takže pokud jste udělali vážné poškození vašeho kvadricepsu, očekávejte, že váš léčebný proces bude trvat nějaký čas. Mírné nebo výrazné napětí, budete nejrychleji obnovovat, pokud budete dodržovat standardní pokyny pro první pomoc: odpočinek, led, komprese a nadmořská výška.

Video dne

Krok 1

Po dobu 24 hodin po poranění nechte co nejpřísněji napjatou čtyřku. Utrpení jakéhokoli tlaku nebo napětí na roztrhaném svalu během prvních dnů může zhoršit poškození. Používejte berle, pokud vám to lékař doporučí.

Krok 2

Zabalte ledový balíček do ručníku a okamžitě ho aplikujte na zranění. Držte jej tam 10 až 20 minut. Během prvního dne oživení použijte led jednou za hodinu. Během následujících dvou nebo tří dnů aplikujte led každé tři až čtyři hodiny. Nedotýkejte balení ledu přímo na pokožku.

Krok 3

Zakryjte stehno kompresním obvazem, který pomůže omezit otoky. Poraďte se s lékařem o tom, jak dlouho byste měli pokračovat v nošení obvazu.

Krok 4

Zvedněte nohu nad úroveň srdce co nejdříve v první den. To pomáhá zabránit dalšímu otoku. Zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli po prvním dni zvýšit nohu.

Krok 5

Vezměte protizánětlivé léky, které vám pomohou omezit opuch a snížit bolesti. Pokračujte v odpočinku kvadrátů na protizánětlivých prostředcích - maskují příznaky zranění, ale neopravují svaly.

Krok 6

Proveďte úseky a posilovací cviky podle doporučení vašeho fyzikálního terapeuta. Protahujte, dokud neucítíte pocit, ale ne bolest. Pokud cvičení bolí, nedělejte to. Nevracejte se k protahování ani cvičení, dokud se nezhorší bolest z úrazu a váš lékař nebo fyzikální terapeut vám to udělí.

Krok 7

Před aplikací nebo roztažením aplikujte tepelný obal na čtyřnásobný ohřev svalů a zvyšte jejich pružnost. To činí vaše úseky efektivnější, abyste rychleji zotavili rozsah pohybu. To také snižuje vaši šanci na opětovné zranění sebe.

Krok 8

Počkejte, až se vrátíte k normálním aktivitám, dokud vaše čtyřkolka již není bolestivá. Pokud jde o chůzi, dělejte menší kroky, až budete moci bez bolesti chodit. Nepoužívejte žádné cvičení nebo pohyb, který by vás bolí. Bolest je znamením, že vyvíjíte tlak na napětí, což zpomaluje váš hojivý proces a může zhoršit vaše zranění.

Krok 9

Začněte běžet, hrajte sportovní nebo zvedací závaží, když vaše bolesti zmizely.Návrat k aktivitě pomalu a opatrně. Postupně budujte trvání a intenzitu svých cvičení a aktivit, jakmile získáte sílu v noze.

Věci, které budete potřebovat

• Ledové obaly a ručníky
• Kompresní bandáž
• Protizánětlivé léky
• Tepelné balení

Tipy

• vyléčit. Obnova může trvat 10 dní až více než tři měsíce. Obzvláště těžké kvadrové kmeny mohou vyžadovat operaci.

Výstrahy

• Nehýbejte se natáčením nebo posílením vašeho quad rychleji než vaše svaly mohou nést. Dokud vaše zranění nemá nějaký čas k léčení, odpočinek je mnohem přínosnější než cvičení.