Indiánské sladké brambory Edamame Stew Recipe
Obsah:
- SLOŽKY
- SERVERS 5
- 1 Olej zahřívejte ve skladu nebo v holandské troubě na středně vysoké teplotě. Přidejte cibuli a soté, až se lehce karamelizují, asi 8 minut. Přidejte česnek, harissu, skořici a koriandr a skořte 30 vteřin. Přidejte rajčata s tekutými, sladkými brambory, vývarem a černým pepřem a přivedete k varu na vysokou teplotu. Snižte teplotu na nízkou teplotu, pokryte a vařte, dokud se sladké brambory vaří a změkčují asi 45 minut. 2 Mícháme v edamame a slaně a pokračujeme v ohřátí, pokryjeme, dokud není edamame plně zahřátá, asi 10 minut. Přidejte sůl podle chuti. 3 Nakrájejte hrnku do misky, posypeme koriandrem a podáváme. 4 {S HYDINOU, RYBOU NEBO MASEM} jedna porce: Po přidání edamame a před přidáním soli, naběrajte 1 2/3 šálku duše z kroku 2 do malé pánve. Míchá se 1 plně vařená kuřecí stehna s kůží nebo 3 domácí pečivo nebo balené plně vařené celozrnné kuřecí nugety do malého kastrolu. Zakryjte a vaříme na nízkém ohni, dokud se kuře neohřívá a pohlcuje některé z gulášů, asi 10 minut. Upravte koření. 5 (S HYDINOU, RYBOU NEBO MASEM) plný recept: Přidejte 5 plně vařených kuřecích paliček s kůží nebo 15 domácích nebo zabalených plně vařených celozrnných kuřecích nuget, do slaniny spolu se sladkými bramborami v kroku 1. Přeskočte sůl v kroku 2. 6 Pro porci {s drůbeží, rybou nebo masem}: 360 kalorií. 7 Foto s laskavým svolením společnosti American Diabetes Association
- 211 kalorií na servírování
- 4g tuku
- Jak vyrobit umění z avokáda, že Instagram je posedlý
- RECEPTY
- RECEPTY
- RECEPTY
- PREP
- 25 m
- COOK
- 1h 10m
- CELKEM
- 1h 35m
Přetištěno s povolením od American Diabetes Association. Chcete-li tuto knihu objednat, zavolejte na číslo 1-800-232-6733 nebo si můžete objednat online na adrese www. shopdiabetes. org.
SLOŽKY
SERVERS 5
- 2 lžičky extra panenského olivového oleje
- 1 medium White cibule
- 2 česneku
- 1/4 lžičky Skořice
- 3/4 lžičky Koriandr semena
- 1 1/2 šálky Rajčata, dikát, žádná sůl Přidáno
- 8 šálků Sladké brambory
- 2 šálky zeleninového vývaru s nízkým obsahem sodíku
- 1/2 lžička černou paprikou
- 1 1/2 šálky Edamame sójové boby
- 1/2 lžičky mořské soli
- 1/4 šálku Cilantro
1 Olej zahřívejte ve skladu nebo v holandské troubě na středně vysoké teplotě. Přidejte cibuli a soté, až se lehce karamelizují, asi 8 minut. Přidejte česnek, harissu, skořici a koriandr a skořte 30 vteřin. Přidejte rajčata s tekutými, sladkými brambory, vývarem a černým pepřem a přivedete k varu na vysokou teplotu. Snižte teplotu na nízkou teplotu, pokryte a vařte, dokud se sladké brambory vaří a změkčují asi 45 minut. 2 Mícháme v edamame a slaně a pokračujeme v ohřátí, pokryjeme, dokud není edamame plně zahřátá, asi 10 minut. Přidejte sůl podle chuti. 3 Nakrájejte hrnku do misky, posypeme koriandrem a podáváme. 4 {S HYDINOU, RYBOU NEBO MASEM} jedna porce: Po přidání edamame a před přidáním soli, naběrajte 1 2/3 šálku duše z kroku 2 do malé pánve. Míchá se 1 plně vařená kuřecí stehna s kůží nebo 3 domácí pečivo nebo balené plně vařené celozrnné kuřecí nugety do malého kastrolu. Zakryjte a vaříme na nízkém ohni, dokud se kuře neohřívá a pohlcuje některé z gulášů, asi 10 minut. Upravte koření. 5 (S HYDINOU, RYBOU NEBO MASEM) plný recept: Přidejte 5 plně vařených kuřecích paliček s kůží nebo 15 domácích nebo zabalených plně vařených celozrnných kuřecích nuget, do slaniny spolu se sladkými bramborami v kroku 1. Přeskočte sůl v kroku 2. 6 Pro porci {s drůbeží, rybou nebo masem}: 360 kalorií. 7 Foto s laskavým svolením společnosti American Diabetes Association
Informace o výživě211 kalorií na servírování
Servírovací velikost: 1 2/3 šálku4g tuku
- 37g karbs
- 8g bílkovin
- % DV *
| > 5% | |
| Nasycený tuk 0g | Cholesterol 0mg |
| 0% | |
| Sodík 275mg | 11% |
| Sacharidy 37g | 18% |
| Protein 8g | |
| 5% | |
| * Hodnota% denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v podávané potravě přispívají ke každodenní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. | |
| MŮŽETE MÍT také | |
