Latissimus Dorsi a Pushups
Obsah:
Mnoho lidí si myslí, že posuny přispívají k posílení "lats" nebo latissimus dorsi svalů, neboť knoflíky zahrnují horní část těla. Otisky však neovlivňují laty. Pushups jsou však vynikající cvičení pro posílení horních částí těla. Umožňují také lepší držení těla a chrání záda před namáháním nebo zraněním.
Video dne
Pushup
Chcete-li provést pushup, spusťte v poloze dolů na podlaze, ruce umístěné na podlaze a pod rameny. Udržujte nohy o šíři kyčle s vámi na prsty. Držte si záda rovnou. Vyrovnejte si lokty, abyste vytlačili tělo z podlahy, dokud nebude veškerá váha na ruce a prsty. Spusťte vaše tělo ohýbáním loktů, dokud se vaše hrudník nedotkne podlahy. Po návratu nahoru do horní pozice jste dokončili jednu opakování. Proveďte dvě sady 12 až 15 opakování.
Používané svaly
Primární svaly používané při klopách jsou deltoidní svaly nebo ramenní svaly, hrudní svaly nebo pectoralis major, triceps v zadní části ramen, rotátor manžety nebo svaly kolem ramenního kloubu a svaly lopatky nebo lopatky. Ačkoli horní zadní svaly, jmenovitě svaly latissimus dorsi jsou v pohybu, knoflíky nespevňují tyto svaly ani zlepšují rozsah pohybu.
Lats
Latissimus dorsi svaly jsou největšími svaly zad a umožňují širokou škálu tělních pozic. Hlavním úkolem lats je addukce ramene nebo přiložení paže k tělu, prodloužení ramene, vnitřní rotace ramene a příčné prodloužení ramene. Lats také pomáhá s depresí lopatky, rotace lopatky dolů a addukce lopatky. Konkrétní cvičení pro latky pomáhají dosáhnout vzhledu ve tvaru písmene V nebo křídla.
Lats cvičení
Primární cvičení, které vyvíjejí latissimus dorsi jsou pullup a chinup. Rozdíl mezi chinup a pullup je umístění rukou; chinupy jsou prováděny s přilnavým držením, zatímco vytahování je provedeno s rukojetí. Uchopte prst s rukama za ruce a zvedněte se tak, aby vaše brada přišla k baru. Pomalu se snižte, až se vaše lokty úplně roztahují a dokončíte jeden opak. Držte nohy dohromady a kolena lehce ohněte během cvičení. Učiňte tolik, kolik jste schopni. Jiné cviky, které pracují s latsem, jsou latové vytahování a železný kříž.
