Cirkulační cvičení během sednutí

Váš oběhový systém neustále udržuje krev tekoucí po celém vašem těle. Cirkulace, která se stává ohroženou, někdy v důsledku nečinnosti během jízdy nebo opěradla, může vést k potenciálně škodlivému stavu, který se nazývá hluboká žilní trombóza nebo hluboká žilní trombóza. DVT je výskyt krevní sraženiny ve vašem těle, nejčastěji ve spodní noze. Provedení nočních cviků při sedění může zlepšit váš oběh a snížit riziko vývoje krevních sraženin.

Video dne

Nohy

Ohyb a natažení nohou je jednou z forem oběhového cvičení, které udržuje volnou cirkulaci krve v nohách, zatímco sedíte nebo přikláníte po dlouhou dobu. Začněte cvičením s nohama rovně na podlaze. Umístit váhu na prsty a udržovat je v kontaktu s podlahou po celou dobu. Zatímco vaše prsty se dotýkají podlahy, zvedněte paty nahoru. Držte pozici po dobu tří, než vrátíte nohy do výchozí pozice. Dále držte paty na podlaze a ukazte prsty směrem k obloze. Proveďte 10 opakování každé varianty nožního cvičení.

Kotníky

Pokračujte v cirkulačních cvičeních s rotací kotníků. Když sedíte ve stole, v autě - pouze jako cestující - nebo v letadle, otočte kotníky v malých kruzích. Proveďte tuto operaci nohy současně nebo oběma současně, v závislosti na vaší úrovni koordinace. Otočte kotníky 30 vteřin ve směru hodinových ručiček a cvičení opakujte proti směru hodinových ručiček po dobu dalších 30 sekund.

kolena

Cvičení zahrnující kolena nejen zlepšují váš oběh, ale také posílí vaše kvadriceps, velký sval v přední části stehna. Utáhněte své čtyřkolky, ohněte koleno a zvedněte nohu asi 12 centimetrů od podlahy. Proveďte 20 opakování s každou nohou. Protáhněte si svaly dále tak, že přiložíte své ohnuté koleno co nejvíce k hrudníku, když sedíte v křesle. Před uvolněním držte koleno na prsou po dobu 15 sekund.

Úvahy

Cvičení nohou, které vykonáváte v sedě, mohou podpořit oběh, ale úseky nejsou určeny k vaší jediné formě cvičení. Chůze je dalším účinným způsobem, jak udržet váš oběhový systém zdravý, snížit edém ve spodních nohou a zabránit hluboké žilní trombóze. Postavte se ze svého pracovního stolu několikrát po celý den a trváte pět minut chůze, abyste si natahli nohy, eliminovali bolesti při bolestech nervů a zvýšili oběh. Využijte layovery při letecké jízdě a procházky po letištních terminálech. Projděte si uličkami letadla během delších běžeckých nebo transatlantických letů, abyste dále snižovali riziko komplikací.