Lehčí cvičení po spánku

Lékaři předepisují odpočinek v době, kdy se dostanete z postele nebo nosíte váhu na nohou, je škodlivé pro vaše zdraví. Můžete být předepsán odpočinek na lůžku pro různé problémy, jako je například těžké onemocnění, extrémní hypertenze - vysoký krevní tlak - nebo zlomenina pánve. Podle doporučení lékaře, pokud jde o odpočinek na lůžku, je životně důležité pro vaše zotavení a nesplnění může být život ohrožující. Po uplynutí doby odpočinku budete potřebovat posilování nohou, abyste obnovili každodenní aktivity.

Video dne

Účinky odpočinku na lůžku

Přestože se každá osoba poněkud liší, obvykle trvá pouze čtyři dny odpočinku, což způsobuje významné snížení svalové hmoty v celém těle, zejména v nohou. Protože nemáte váhu na nohách, budete mít zvýšené slabosti a může mít potíže, i když stojíte po odpočinku. Provádění pohybových cvičení s nohama na opačném místě, pokud to lékař dovoluje, může snížit účinky trochu.

Počáteční zpevnění

Sedněte si na okraji lůžka a pumpujte kotníky nahoru a dolů, abyste zvýšili oběh a zahřál si svaly na několik minut. Použijte manžety o hmotnosti 1 kg na členku, abyste odolali vašemu cvičení. Kick si nohy nahoru, aniž byste si z bedny zvedli stehno. Spusťte kolena nahoru a pak vraťte nohy na podlahu, držíte kolena skloněné a cvičejte boky.

Dodatečné zpevnění

Umístěte měkkou kouli mezi kolena a vytlačte ji, abyste pracovali na vnitřních stehnech. Omotávejte odporové pásy kolem vašich spodních stehen a oddělte a zavřete nohy, abyste posilnili vnější stehno. Umístěte smyčku odporového pásku kolem koule nohy a pumpujte nohy směrem dolů, zatímco držte pás nad nohou, nebo ohněte kotník nahoru, zatímco asistent drží skupinu pod vámi. Dokončete každé cvičení až 40krát. Dále posilujete přidáním větší váhy nebo vyšší odolnosti k vaší skupině.

Posilování funkčnosti

Cyklistika na ležatém kole může poskytnout rehabilitaci za špatnou vytrvalost, což je také způsobeno odpočinkem na lůžku. Pohybující se nohy vpřed a vzad na kole, zvýšení intenzity a odporu v průběhu času, bude pracovat většinu svalů v nohou. Stáčení může také posílit vaše svaly a připravit vás na chůzi a používání schodů. Provedení stojících cvičení, jako jsou kopy, pochody a kotníkové ohyby, významně posílí vaše svaly a navíc se může zaměřit na stabilizační svaly.