Aktivity pro posilování svalů pro děti

Aktivity zaměřené na posilování svalů nejsou jen pro dospělé. Americká rada pro cvičení tvrdí, že programy a činnosti zaměřené na budování svalů mohou zvýšit sebevědomí dítěte, zvýšit jeho mentální disciplínu a pomoci se socializací. Silnější svaly také pomáhají dětem s každodenními aktivitami, zlepšují sportovní výkony a snižují riziko zranění způsobeného sporty. Chcete-li zvýšit zájem dítěte o cvičení, vytvořte si kreativitu. Použijte zábavné aktivity, abyste své dítě přemístili a zvedli mu sílu.

Video dne

Opičí bary

Pokud hledáte zábavnou outdoorovou aktivitu pro posílení svalů vašeho dítěte, vydejte se na opičí bary na místním hřišti. Houpání z jednoho baru na druhý posiluje horní část těla, zvyšuje svalovou vytrvalost a zlepšuje koordinaci. Vyzvěte své dítě, aby se pohybovalo přes opičí tyče bez zastavení. Pečlivě dohlížejte na malé děti, abyste je mohli zachytit, pokud ztratí jejich přilnavost.

Lékařské míče

Děti obvykle hrají s basketballs, baseballs, fotbalovými míčky a fotbalovými míčky. Chcete-li posílit jejich svaly, dejte děti do léčebné koule. "Síla a síla pro mladé sportovce" doporučuje začít s lehkou léčebnou koulí a zvyšováním hmotnosti o malé přírůstky, jak se vaše dítě stává silnějším a více zběhlým. Šikmá vrstva účinně posiluje nohy, hruď a paže. Chcete-li cvičit tuto aktivitu, vaše dítě stojí s nohama kolem hip-šířka od sebe. Držící lékařskou kouli přímo před hrudí oběma rukama, klesá dole, až jeho stehna jsou rovnoběžné s podlahou, pak rychle skáče rovně nahoru a hází míč vysoko před sebe.

Karavan

Malé děti se často těší partnerským aktivitám. Cvičení kolečka umožňuje dětem pracovat společně a posilovat jejich svaly. Chcete-li provést kolečko, vaše dítě se snižuje na podlahu v posunuté poloze. Další dítě stojí za ním, popadne kotníky vašeho dítěte a vyvede je do výšky svého pasu. Tělo vašeho dítěte by mělo být rovno, bez jakéhokoli prohnutí zad. Dítě "kočár" chodí po ruce, zatímco jeho partner ho vede přes podlahu. Na druhém konci místnosti děti přepínají polohy. Ve skupině nastavte tuto aktivitu na větší zábranu tím, že navrhujete, aby se děti navzájem soupeřily. Kolečko posiluje hrudní kýly, deltoidy a tricepsy.

Inchworms

Dalším způsobem, jak zlepšit svalové posilování, je mít děti, které napodobují zvířata. Například povzbuzujte děti, aby vyzkoušely čarodějky. Americká rada pro cvičení poukazuje na to, že cvoky jsou plné tělo cvičení, které působí na zbraně, ramena, hrudník, abs a boky.Chcete-li trénovat čarodějnice, rozšiřuje se vaše dítě o šíři ramen. Když drží nohy rovně na podlaze, ohýbá se a položí ruce na podlahu před sebe. Jeho tělo by mělo tvořit obrácenou "V. "Prochází rukama dopředu, dokud není jeho žaludek asi tři centimetry od podlahy. Když je jeho tělo rovnoběžné s podlahou, chodí nohama dopředu a vrátí se do obrácené polohy "V". Děti mohou opakovat čarodějky, dokud se nepohnou přes podlahu.