Námořní dietní plán

V dnešním americkém námořnictvu má vysoká přednost fitness a výživa. Námořníci musí být po celou dobu připraveni na misi a to znamená pracovat tvrdě, aby zůstali štíhlá a silná. Námořnictvo poskytuje nejmodernější podporu prostřednictvím Navy Operational Fitness a Fueling Series nebo NOFFS. NOFFS přistupuje k nutričnímu a hmotnostnímu řízení s pětipodlažní strategií: Jezte čisté, často se stravujte, hydratujte, zotavte se a přemýšlejte. Námořnictvo podporuje námořníky, kteří nedokáží splnit normy pro složení těla prostřednictvím svého programu ShipShape.

Video dne

Eat Clean

NOFFS podporuje námořníky, aby "jedli čistě" výběrem potravin, které poskytují všechny makronutrienty - tuky, sacharidy a bílkoviny - přírodních, nejméně zpracovaných forem. Důraz je kladen na hustotu živin v potravinách, měření množství živin na celkovou kalorickou hodnotu. Námořníci jsou povzbuzováni, aby jedli bohatou řadu čerstvého ovoce a zeleniny a jíst chudé, nezpracované maso s "méně nohami lepšího" přístupu. Námořnictvo upřednostňuje zdravé tuky ze semen, ořechů, ořechů, avokád, olejů z oliv a lněných semen a ryb.

Jezte často

Námořníci jsou vyzýváni, aby snídali snídani do 30 minut po probuzení, aby mohli skočit na svůj metabolismus. Konzumace malých jídel obsahujících všechny tři makronutrienty každé tři hodiny pomáhá udržovat konstantní hladinu glukózy v krvi, stimuluje váš metabolismus a zajišťuje nepřetržitý tok energie po celý den. Časté, malé jídlo udržuje námořníky z toho, aby se dostali příliš hladově, takže se nestará o špatné stravování při běžném jídle.

Hydrát

Pouhá ztráta tělesné hmotnosti o 2 procenty způsobená dehydratací může poškodit duševní a fyzickou výkonnost podle navyfitness. org. Vaše tělo je tvořeno 60% až 65% vody, což je nezbytné pro buněčnou funkci, svalovou kontrakci, funkci mozku, regulaci teploty, mazání kloubů a absorpci nárazů. Námořníci by měli vypít minimálně tři litry nekalorických nápojů, jako je voda nebo zelený čaj denně.

Obnovit

Po cvičení jsou vaše svaly vyčerpány živinami. NOFFS vás vyzývá k doplnění ztracených živin tím, že konzumujete kombinace sacharidů a bílkovin do 30 minut od tréninku. Opětovné vyživování těla pomůže svalům obnovit se rychleji, snížit čas potřebný mezi tréninkem a zabránit zranění. Společnost NOFFS zaujímá konzervativní postoj k vitamínům a doplňkům zvyšujícím výkonnost a povzbuzuje námořníky, aby si je před použitím poradili s odbornými poradci. Osm hodin spánku a "napájecí np", pokud je to nutné, jsou důležité pro optimální zotavení.

Nálada

Námořnictvo nepodporuje diety pro řízení hmotnosti, ale kladí důraz na změny životního stylu, které vedou ke zvykům, které zahrnují možnosti výživy.Pravidlo 80/20 povzbuzuje námořníky, aby jedli, co vědí, je zdravý alespoň 80% času a dovolí si dopřát méně zdravé osobní preference jídla 20% času.

ShipShape

ShipShape je vzdělávací program pro modifikaci chování pro námořníky, kteří nesplňují základní požadavky na složení těla. Program zdůrazňuje fyzickou aktivitu, stresový management, základní výživu a pozitivní změny v životním stylu. Námořníci se scházejí jednou týdně ve skupině.