Pectorální menstruační cvičení bez závaží

Tvé hrudi se skládá z několika svalů a svalových skupin známých jako vaše pecs nebo prsní svaly. Pektorální menší svaly jsou skryty pod velkými pektorálními svaly, které dávají vaši definici na hrudi. Cvičení vašich vedlejších svalů pomáhají podpořit vaše hlavní pectoralis svaly a zvyšují sílu a rozsah pohybu v ramenním kloubu. Poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete nějaké dramatické změny ve vašem fitness režimu.

Video dne

Definice

Váš vedlejší sval je umístěn v horním kvadrantu vašeho hrudníku pod hlavními svaly pectoralis. Pectorální menší svaly se připojí k horní části klíční kosti nebo klíční kosti a uprostřed třetího, čtvrtého a pátého žebra. Funkce menstruačního svalu pectoralis vám umožní zakřivit rameno dopředu a vytáhnout lopatku nebo lopatku směrem dolů.

Pushups

Chcete-li provést pushup, položte ruce na podlahu přibližně na šířku ramen a odtáhněte ruce, ujistěte se, že v loktech je lehký ohyb. Podpěte dolní část těla buď kolenem nebo prsty, v závislosti na aktuální úrovni síly. Spusťte vaše tělo ohýbáním loktů, až se hrudník téměř dotkne podlahy a vrátí se do výchozí polohy. Existuje mnoho variant tohoto cvičení. Můžete například udělat knoflíky na podlaze pomocí konferenčního stolku nebo jiného robustního, nízkého předmětu, který můžete opřít nohama nebo rukama, nebo stojícím kolečkům stál na krátkou vzdálenost od zdi a položíte na ně ruce. Všechny tyto posunovací pozice účinně působí na pektorální hlavní a vedlejší svaly.

Zatahování paží

Vytáhnutí paží za sebou a udržení loktů ohnutých a předloktí kolmo k podlaze je vynikajícím cvičením pro roztažení a tónování vašeho vedlejšího svalu pektoralismu bez použití závaží. Stojte nebo sedněte a ohýbejte paže s lokty na vašich stranách a paže ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zatáhněte ruce zpět, jako byste se pokoušeli dotýkat se svých ramenních listů za zády. Několik okamžiků držte a poté uvolněte. Opakujte podle potřeby.

Poklesy paralelního pásu

Stojte mezi dvěma paralelními pruhy. Zvedněte své tělo ze země tím, že popadnete každý pruh rukama. Ohnout lehce o lokty a ohýbat kolena a vytvořit úhel 90 stupňů s nohama - to je vaše výchozí pozice. Pomalu spusťte tělo ohybem vašich loktů, až vytvoříte úhel 90 stupňů a zvedněte se zpět do výchozí polohy. Tento pohyb působí na úhel rotace směrem dolů lopatky a táhne a zároveň posiluje vedlejší svaly pectoralis.