Klady a zápory z přidávání jablečného džusu do proteinu Shake

Míchání bílkovinového prášku s vodou obecně vede k tomu, že není tak chutný nápoj, bez ohledu na to, jakou chuť si vyberete. Chcete-li ochutnat občerstvení nebo zotavit se z jídla, otočte lžící bílkovinového prášku v mixéru spolu s šálkem zmrzlého ovoce a šálkem ochucené tekutiny, jako je sójové mléko, mléko s nízkým obsahem tuku, mandlový mlýn nebo ovocný džus. Výhody a nevýhody přidávání ovocné šťávy, jako je jablečný džus, závisí na vašich výživových cílech.

Video dne

Kalorie a sacharidy

Přidání šálku nesladené jablečné šťávy k vašemu proteinkovému chvění přispívá k nápoji 114 kalorií, včetně 28 gramů sacharidů. Přirozeně se vyskytující cukry, většinou ve formě fruktosy, tvoří 23 gramů těchto sacharidů. Pokud hledáte snížit kalorie a sacharidy, nesladené mandlové mléko nabízí atraktivní alternativu k jablečnému džusu. S pouhými 40 kalorií obsahuje šálek nesladeného mandlového mléka pouhých 2 gramy uhlohydrátů a 0 gramů cukru.

->

Vitamíny a minerály

Míchání šálku nesladené jablečné šťávy do bílkovinného chvění vám poskytne 250 miligramů draslíku, což je 5 procent doporučené dietní dávky nebo RDA tohoto minerálu. Pokud vyberete jablečnou šťávu s přidanou kyselinou askorbovou, dostanete také více než 100 procent RDA vitamínu C. Jablečná šťáva také poskytuje méně než 5 procent RDA několika dalších živin, včetně vápníku, železa a vitamínu B -6.

Tuk

Pokud se díváte na váš celkový příjem tuku, šálek nesladené jablečné šťávy je vynikající tekutou volbou, která zvyšuje váš proteinový chvění. Obsahuje méně než jeden gram tuku. Naproti tomu nesladené mandlové mléko má 3 gramy tuku na šálek a nesladené sójové mléko obsahuje 4 gramy tuku na šálek. Jiné kapalné varianty s nepatrným obsahem tuku zahrnují většinu ostatních ovocných šťáv a mléčného mléka bez mléka.

Protein

Kulička prášku syrovátkové bílkoviny obvykle obsahuje 25 gramů bílkovin, což znamená, že již dostanete polovinu RDA bílkovin, pokud přidáte toto množství k vašemu proteinu. Šálek jablečného džusu prakticky nepřispívá k vašemu nápoji. Pokud chcete více bílkovin, přidáním šálku mléčného mléka bez mléka přispívá téměř 9 gramů bílkovin. Neslazené sójové mléko dodává 7 gramů bílkovin, zatímco nesladené mandlové mléko dodává pouze 1 gram bílkovin.