Zotavení pro unavené nohy z běhu

Těžká jízda nepochybně přichází s odměnami, včetně zvýšené svalové síly v nohou a vylepšené vytrvalosti a vytrvalosti. Neustále trénovat tvrdě bez odpočinku, i když může vést k únavě, nemoci a špatnému výkonu. Správná péče o vaše unavené nohy po běhu je důležitou součástí efektivního a zdravého tréninku.

Video dne

Potravinové fakty

Snadno to dělá

Po těžkém běhu se vaše nohy mohou cítit unavené, tuhé nebo těžké. Podle anaerobního managementu byste neměli trénovat tvrdě, pokud máte pocit některého z těchto příznaků. Namísto toho zopakujte intenzitu a pokračujte jemnějšími běhy, dokud se vaše nohy znovu necítí silné. Spíše než běžet každý den v týdnu mírným tempem, běžte rychleji nebo delší dobu třikrát týdně a pokračujte v méně namáhavých a uvolněných bězích na dalších čtyřech dnech.

Zklidňující výčnělky

Pomozte uvolnit bolavé, těsné nohy a zkuste prodloužit iliotibiální kapela nebo pásmo IT, které se táhne od pánve přes stehno až po kosti holeně. Postavte se rovně a přes pravou nohu přes levou nohu, takže vnější strany vašich nohou jsou seřazeny. Opřete se jemně směrem ke své pravé straně, ohněte se, dokud neucítíte úsek v levé noze. Tvarový časopis doporučuje, aby se prodlužovací páska držela po dobu 30 sekund před přepnutím stran. Dýchat hluboko, jak se protáhnete.

Úvahy a obavy

Ledové koupele jsou už dávno chváleny a oslaveny jako technika obnovy běžců a dalších sportovců. Tato často nepohodlná, dokonce i bolestivá praxe nemusí být skutečně účinná jako technika využití. Podle studie publikované Evropským časopisem o aplikované fyziologii, jak uvádí univerzita v New Hampshire, důkazy naznačují, že ledové koupele nezabrání vzniku ztráty pevnosti po ukončení cvičení nebo nezpůsobí snížení bolesti svalů. Ačkoli masáž může být pro unavené nohy mnohem příjemnější než ledová lázeň, masáž může zpomalit tok krve a zabránit odstranění kyseliny mléčné ze svalů podle studie zveřejněné v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise.