Semeny Maliny a vlákniny

Maliny jsou mezi nejlepšími zdroji ovoce a nabízejí bohaté množství vitamínů a minerálů. Obyčejná semena, která se uvíznou ve vašich zubech, nezahrnují mnoho vlákniny, takže můžete ztratit semena bez ztráty vlákna. Porozumění významu vlákniny ve stravování, stejně jako začlenění malin do vaší stravy vám může pomoci zvýšit denní příjem.

Video dne

Vlákno

Vlákno je součástí sacharidových potravin, které nelze strávit. Když jíte potraviny bohaté na vlákniny, vlákno prochází trávicí systém neporušeným, což má několik důležitých přínosů pro zdraví. Maliny bez semen jsou bohaté na dietní vlákninu. Šálek vám dá 30 až 35 gramů vlákniny.

Výhody

Jedním z nejznámějších přínosů při konzumaci vlákniny je vaše snížené riziko zácpy. Vlákna pomáhají udržovat správnou funkci vašeho trávicího ústrojí, takže odpad je účinně eliminován. Jíst více vlákniny také může snížit riziko chronických zdravotních problémů. Harvardská škola veřejného zdraví uvádí, že dieta bohatá na vlákninu může snížit riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a rakoviny. Dieta, která obsahuje dostatečné množství vlákniny, může také pomoci snížit hladinu cholesterolu, udržet stabilní hladinu cukru v krvi a ztratit nebo udržet váhu.

Maliny

Maliny jsou jedním z nejlepších ovoce. Jeden šálek malin, se semeny nebo bez nich, má asi 8 g vlákniny. Jedení 1 šálek malin dodává více vlákniny než některé z nejoblíbenějších plodů bohatých na vlákniny. Podávaná malina má více vlákniny než porce jablek, hrušek, banánů, kiwi, dárek nebo fíků.

Navrhované použití

Maliny bez semen jsou chutné samy o sobě, ale můžete je zahrnout do různých receptů a jídel, které vám pomohou zvýšit příjem vlákniny. Rozpusťte šálek malin na vrcholu misky se snídaní obiloviny nebo ovesné vločky. Mícháme čerstvé maliny do krabičky s jogurtem nebo je použijeme na misku s mraženým jogurtem. Bezlepkové maliny mohou být také přidány do receptů na chléb a muffin a používají se k výrobě džemu bohatého na vlákninu. Přidejte maliny na ovocný salát, abyste zvýšili obsah vlákniny. Smažte bezmínkově maliny a použijte je jako zdravou vývar pro grilované kuřecí nebo vepřové kotlety.