Význam zdravého výživy u dětí
Obsah:
Fyzicky se tělo dítěte liší od těla dospělého a může být těžké pochopit, že dítě není miniaturní dospělý. Protože děti rostou a vyvíjejí, mají zvláštní výživové požadavky. Dokonce i dospívající stále roste, často tak, jak to nevidíme. Poskytnout dětem výživné husté možnosti stravování je důležité pro řádný celkový růst a rozvoj.
Video dne
Nutriční požadavky
->
Tělo dítěte potřebuje výživu, nejen potravu. Podle dětského zdraví. org, jedno ze tří dětí v Americe má nadváhu nebo obezitu. Umožnit dětem jíst zpracované a rychlé potraviny namísto ovoce, zeleniny a dalších celých potravin je tlačí je k celoživotnímu závaží. Zdravé stravování je životně důležité. Pokud nejsou nutriční potřeby splněny, protože příliš mnoho sladkých a vysokotučných potravin nahrazuje výživné potraviny, děti nemusí být schopny plnit věkové kategorie. Děti mají vyšší metabolickou rychlost, což vyžaduje vyšší kalorický příjem než dospělí, ale je důležité, aby kalorie, které konzumují, byly výživné.
Potraviny, které se mají vyhnout
->
Imunitní systém dětí je nedostatečně rozvinutý, což je činí náchylné k infekci. Při zvažování stravy dítěte je důležité vědět, co je třeba zahrnout a co nezahrnout, aby se zabránilo nemoci. Většina zpracovaných potravin obsahuje bílé cukry, bílé mouky, umělé sladidla nebo potravinářské barviva, které mohou tělo zanechat slabé, protože tyto potraviny mají malou nutriční hodnotu. Odstranění nevyžádané stravy proto ponechává prostor ve stravě pro ovoce, zeleninu a celá zrna, které všechny posilují imunitní systém.
Obecné pokyny
Vzhledem k tomu, že těla dětí rostou a protože mají vysokou rychlost metabolismu a nedostatečně rozvinutý imunitní systém, je důležité jíst zdravě. Doporučené kalorie a průměrné energetické potřeby se mění s věkem. Novorozenci do jednoho roku potřebují až 850 kalorií každý den. Jeden až šest let potřebuje mezi 1, 300 až 1, 800 kalorií denně, zatímco děti ve věku sedmi a více mohou mít až 2 000 kalorií denně. Mějte na paměti, že se jedná pouze o průměrné částky. Děti ve sportu mají často vyšší nároky na energii a potřebují více kalorií. Počet kalorií, které umožňují vašemu dítěti normálně růst, je pro něj to pravé. Všechny kalorie by měly pocházet z výživných zdrojů.
Zdravé stravování
->
Definování zdravého stravování se může lišit od osoby k osobě. Nicméně, většina odborníků se shoduje, že zdravá strava je více než co jíst nebo co nejíst. Obsahuje spoustu vody a dostatek bílkovin pro růst a celulární opravu. Děti potřebují adekvátní sacharidy pro svou vysokou energetickou hladinu a dostatek tuků, aby poskytly esenciální mastné kyseliny pro růst buněk. Konečně, dětská výživa vyžaduje dostatek železa, vápníku a vitamínu D k posílení krevních a kostí, stejně jako zinku a hořčíku, které podporují imunitní systém. Všechny tyto nutriční požadavky mohou být splněny dietou s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, zrn a masa.
Odrůda
->
Rozmanitost není, jak často nebo jak často dítě jedí určité potraviny, spíše se týká výběru jídel, které se jedí. Povzbuzení dětí k jídlu celé řady potravin zajistí rovnováhu výživového příjmu. V Americe, když kojenci začnou jíst rýži obiloviny, jsou obvykle představovány ovoce a zelenina. To je dobrá politika, která bude pokračovat po celý život vašeho dítěte. Výroba ovoce a zeleniny hlavním jídlem pro každé jídlo zajistí jistotu, že se spotřebuje množství vitamínů, minerálů a vláken, což napomáhá zdravému růstu.
