Zácpa a zácpa

Zácpa je nejčastěji definována jako vzácné pohyby střev nebo potíže s průchodem stolice, což jsou poměrně časté gastrointestinální problémy. Podle MayoClinic. com, změny v životním stylu, jako je cvičení více, pití více tekutin a konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, mohou pomoci předejít a zmírnit zácpu. Jíst squash a jiná zelenina a ovoce s vysokým obsahem vlákniny je jednoduchý, přirozený způsob, jak vyřešit zácpu.

Video dne

Výhody vysokého vlákna

Jak zdůrazňuje Americká akademie rodinných lékařů, dieta s vysokým obsahem vlákniny nabízí mnoho přínosů pro zdraví. Dietní vláknina často snižuje hladinu cholesterolu a zároveň snižuje riziko koronárních onemocnění srdce, cukrovky typu 2 a různých druhů rakoviny. Ovoce, zelenina a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou přirozeně zabránit a léčit zácpu, stejně jako hemoroidy, syndrom dráždivého střeva a divertikulitidu, což je zánět sáčků podél zažívacího traktu. Jíst potraviny bohaté na vláknové látky zlepšuje trávení a vstřebávání živin a také vám pomůže cítit se plnší déle, což pomáhá omezit přejídání.

Squash & Fiber

Podle MayoClinic. com, konzumují stravu s nejméně 20 až 35 gramů vlákniny každý den, aby vaše tělo vytvářelo měkké, objemné stolice a zabraňovalo zácpě. Squash - jak letní squash, tak i zimní squash - má poměrně vysoký obsah vlákniny a také poskytuje zdravé množství vitamínů A a C. Letní squash, jako je cuketa nebo žlutá karafa, má 2 až 3 gramy vlákniny na 1/2 šálku a jen sedm nebo osm kalorií. 1/2-šálek servírování zimní squash nabízí 3-1 / 2 gramů vlákniny a 40 nebo 50 kalorií. S ohledem na trvalé dodávky squash na trzích s potravinami a zemědělci se můžete spolehnout na squash na část své denní vlákniny po celý rok.

Jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Zatímco nakupujete zeleninu, naplňte svůj koš zeleninou s vysokým obsahem vlákniny včetně artyčoků, špenátu, sladkých brambor, brambor, hrách, sněhových hrášek a zelených fazolí. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny zahrnují jablka, pomeranče, hrušky, data, fíky, sušené švestky, jahody, maliny a ostružiny. Vaření se sušenými fazolemi dodává do stravy levné stravu bez masa, spolu s velmi vysokým obsahem vlákniny - 9-1 / 2 gramů na 1/2-šálku pro námořní boby, 8,2 gramů pro fazole a 7-1 / 2 gramů pro černé a pinto boby. Vybírejte také celozrnné chleby a obiloviny, včetně hnědé rýže namísto bílé rýže, abyste udržovali vlákninu vysokou.

Hromadně nahoru Pomalu

Pite více vody a dalších tekutin, když začnete zvyšovat množství vlákniny, které jíte. Tekutiny pomáhají tělu trávit a používat vlákninu a pomáhají změkčit stolici. Také postupně přidávejte do stravy, abyste se vyhnuli nadýmání, křečím a bolestmi plynů. Přidejte jednu novou formu vlákniny nebo 3 až 5 dalších gramů, abyste začali zvyšovat množství vlákniny ve vaší stravě, a počkejte nejméně týden, než zvětšíte vlákna znovu.Pravidelně se cvičete při úpravě příjmu vlákniny, protože fyzická aktivita stimuluje trávicí trakt.