Super-Easy Gym cvičení plán, aby se snížila váha pro ženu
Obsah:
Ženy, které chtějí zhubnout, potřebují pro dosažení svých cílů pomoc v posilovně. Snadné cvičení v tělocvičně pomáhají ženám, které právě začínají, zůstat motivováni. Snadné tréninky také pracují pro ženy, které mají omezenou dobu strávenou v tělocvičně a potřebují co nejvíce pro své cvičení. Vyzkoušejte tyto super-snadné cvičební rutiny, které vám pomohou spálit více kalorií a zbavit nadbytečných kilogramů.
Video dne
Pomalé a stálé získání závodu
->
Vytváření vytrvalosti kardio pomalu a trvale pomáhá tělu naučit se efektivněji spalovat tuky. Podle webové stránky Fit Day pomalu zvyšuje kardiologická aktivita snižuje riziko bolesti nebo zranění vašich kloubů během a po tréninku. Proveďte 30 až 45 minut středně intenzivní kardio tělocvičny před tréninkem na váze - eliptické stroje, běžecký trenažér, stacionární cyklistika nebo skupinové cvičení, například taneční kurzy - nejméně pět dní týdně. Změňte svou aktivitu každý den, abyste trénovali různé svaly a udržovali si úroveň zájmu.
Factor Machine Resistance
->
Školení s posilovači váhy v místní posilovně pomáhá budovat a tónovat svaly při spalování tuku. Stroje vážící odpor také pomáhá posilovat kardiovaskulární vytrvalost při tréninku. Stránka Fit Healthy Moms doporučuje tyto typy cvičení, aby vytvořily více svalů po celém těle a ztratily tuky v problémových oblastech. Proveďte tři sety po 8 až 10 opakováních s jednou minutou mezi sadami na latovém stahovači, nožním stroji, hrudním lisu a břišním stroji tři dny týdně. Začněte s pohodlnou hmotností a zvýšíte hmotnost, protože počet opakování bude příliš snadný.
Pilates
->
Dělat Pilates cvičení v tělocvičně je účinný způsob, jak spálit kalorie a vzít si libry. Dokonce i začátečníci najdou třídu Pilates, která splní jejich fitness a ztráty hmotnosti. Popsugar Fitness doporučuje, aby začátečníci dorazili pár minut dříve do své první třídy, aby se setkali s instruktorem a aby diskutovali o všech zraněních nebo obavách, které máte, a zeptali se na otázky ohledně zahájení programu Pilates. Kurzy Pilates trvají obvykle 55 minut a jsou skvělou volbou pro cross training s pravidelným tréninkovým programem.
Vypálení obvodu
->
Snadné obvodové tréninkové programy s lehkým zvedáním spálí více kalorií, než se zaměřuje na jeden typ cvičení každý den. Takže pro ženy, které začínají tréninkový program, může být výcvik na okruzích efektivní volbou. Podle Fitness online je trénink okruhu sérii sil a / nebo kardio cvičení opakovaných dvakrát nebo třikrát s malým až žádným odpočinkem mezi každým cvičením. Trénink okruhu vyžaduje hodinky s použitím druhé ruky, aby vám čas i cvičení a čas mezi nimi. Začněte tím, že uděláte silové tréninkové práce na posilovacích technikách nebo s činky, které jsou pro vás pohodlné po dobu jedné minuty, a to z jednoho cvičení na druhý bez odpočinku. Tyto pohyby se střídají s jednou minutou kardio, která je vhodná pro vaši úroveň zdraví. Vyberte si běžecký trenažér, eliptický stroj, stacionární cyklus nebo veslování. Dokončete obvod čtyřikrát bez odpočinku v době mezi 25 až 30 minutami.
