Sladké čaje Vs. Soda Pop

Přidaný cukr je to, co dělá sladký čaj a soda pop tak plné kalorií a žádný nápoj by neměl mít ve vašem plánu zdravého stravování obvyklé místo. Sladký čaj však může být lepší volbou než soda, protože přinejmenším dodává některé živiny, zatímco soda nemá žádné vitamíny nebo nerosty.

Video dne

Přidáno cukr a kalorie

Průměrná 12-unce cola-soda obsahuje 152 kalorií a asi 40 gramů cukru, vše přidává cukr. To se rovná 10 čajových lžičkách cukru, což je mnohem více než 6 čajových lžiček, které by ženy měly omezit na každý den a o něco více než denní limit 9 čajových lžiček pro muže, podle American Heart Association. Malý fast-food sladký čaj obsahuje 150 kalorií a 36 gramů cukru, což je 9 čajových lžiček. 8-unce porce průměrného baleného sladkého čaje obsahuje 90 kalorií a 23 gramů cukru.

Nevýhody sody

Na rozdíl od čaje nemá soda výživné nebo zdravotní vlastnosti. Pravidelně pít sladké sody může přispět k obezitě, podle článku z roku 2006 zveřejněného v "American Journal of Clinical Nutrition." Příliš mnoho přidaného cukru ve vaší stravě může vést k nezdravému zvýšení tělesné hmotnosti, což vás vystavuje vyššímu riziku cukrovky typu 2. Pití velkého množství sodíkových listů méně místa ve vaší stravě pro více živiny-husté potraviny, American Heart Association poznámky. To vám může zanechat nedostatek nezbytných vitaminů a minerálů, které potřebujete pro dobré zdraví.

Výhody čaje

Sladký čaj má trochu na noze na sóji, protože čaj obsahuje mnoho užitečných látek. Například zelený čaj obsahuje katechiny, které jsou silnými sloučeninami, které chrání vaše buňky před poškozením a mohou podle Harvard Medical School také snížit riziko rakoviny prsu, prostaty, kůže, plic a tlustého střeva. Jak zelený, tak černý čaj vám pomůže také snížit riziko onemocnění srdce. Zvláště černý čaj může pomoci snížit vaše šance na rozvoj vytvrzených tepen, což je podmínka, která může přispět ke vzniku srdečních onemocnění, tvrdí MedlinePlus.

Tak co byste měli pití?

Nejlepší je vynechat sódu a sladký čaj ve prospěch nesladených nápojů, jako je voda, nesladený čaj nebo káva bez cukru. Mléko je další výživná volba, která také dodává dobré množství vápníku na stavbu kostí. Vytvoření vlastního sladkého čaje je dalším nápadem, který může snížit množství cukru, který pijete. Vařte svůj oblíbený čaj, jak jste normálně udělali, ale pouze přidávejte krmení cukru na porci než spouštění několika čajových lžiček. Strava soda, ačkoli v žádném výživné, neobsahuje přidaný cukr, což je trochu lepší volbou než pravidelná soda.