Tonizující svaly versus větší svaly

Cíle na fitness mohou zahrnovat snížení hmotnosti, zlepšení kardiovaskulárních funkcí, zvyšování atletické konkurenceschopnosti a zvýšení sebevědomí. Pokud jde o cíle týkající se svalů, někteří lidé by mohli chtít hromadit a jiní by mohli chtít dosáhnout hladšího, hladšího svalového tónu. Některé ženy směřují z těžších závaží a mylně si myslí, že jejich použití bude mít za následek velké, objemné svaly. Je však možné dosáhnout tónovaných svalů pomocí těžších závaží.

Video dne

Anatomie svalů

Podle ACE Fitness mají lidé tři různé typy svalových vláken. Proporce závisí na genetice, ale máte nějaký druh. Slow-twitch svaly usnadňují aerobní aktivity a pomalu kontrastují, podporují vytrvalost a odolávají únavě. Svaly rychlého záškubu se rychleji uzavírají, usnadňují sílu, rychlost a sílu. Oni také rychlejší únavu. Různé svaly spadají do dvou kategorií: rychlé střemhnutí A a rychlé otřesy. B. Rychlé otřesy Svaly nabízejí sílu a sílu, což je středový bod mezi svaly B s pomalým střikem a rychlým záškubbem; používají se pro přepravu těžkých předmětů a sprintování. Rychlé záškuby svalů B působí během krátkých intenzivních činností, jako je zvedání. Vypracování vašich svalů rychlého záškubu B ovlivní, zda se vaše svaly zvětší nebo zesílí.

Budování větších svalů

Těžší váhy jistě přispívají k větším svalům; budete chtít silný vlak nejméně dvakrát týdně, abyste mohli začít hromadit. Univerzita Columbia doporučuje tři série osmi až dvanáct opakování pro každou výcvikovou činnost. Hmotnosti by měly být natolik těžké, že nemůžeme zvednout třináctý čas. Po vycvičování dejte své svaly 24 až 48 hodin, aby se zotavily. Kombinace kardiologické aktivity může pomoci tělu spálit kalorie a tuk, představovat vaše větší svaly. Ačkoli někteří trenéři váhy přidávají proteinové třesy do své stravy, udržujte různorodou a zdravou výživu, abyste se ujistili, že dostáváte všechny správné živiny. Konzumace bílkovin pro opravu postoperačních svalových slz a karbidů pro doplňování paliva může pomoci Vašemu tělu nepřetržitě přidávat svaly podle Fit Sugar.

Cílení na ztuhlé svaly

Těžší závaží nemusí nutně přecházet na větší svaly; budete muset výrazně zvýšit příjem kalorií a vytvořit masivní svaly spojené těla, které se objevují na obalových materiálech na zvedání váhy. Méně opakování a náročnější závaží vám pomohou dosáhnout svalového tónu bez přidání objemu. Ve skutečnosti je "tón" něco nesprávného, ​​protože odkazuje na skutečný tón podkladového svalu, který není viditelný lidskému oku. Když lidé mluví o ztuhlých svalech proti větším svalům, hovoří o dlouhé, chudé svalovině, která vypadá silně, ale není objemná.Dokončete opakování rychle, s menšími přestávkami mezi sebou a zaměřte se na opakování, dokud nebudete příliš unaveni pokračovat, podle Philly. com. Udržujte kratší přestávky při zvedání světla.

Další úvahy

Pokud se zaměřujete na přidávání významných svalových hmotností, zvážíte přidání úseků nebo jógy do rutiny, aby se vaše tělo nestalo příliš tuhou. Ženy, které se snaží vytvořit mnohem větší svaly, budou muset pracovat mnohem tvrději než muži, protože hormony v mužském těle umožňují větší konstrukci svalů. Absence těchto stejných hormonů však zabrání ženám, které chtějí, aby se námahy, ztuhlé svaly náhodně přidaly velké objemy.