Top 10 Nejlepší obědové potraviny ke ztrátě hmotnosti

Když se snažíte zhubnout, oběd se může cítit jako byste byli ve válečné zóně, zvláště pokud jsou jedinou volbou jídelna na kavárnu nebo rychlé občerstvení. Sledujte své porce, abyste řídili kalorie, a zvolte co nejčastěji celé, nezpracované potraviny. To by mohlo znamenat balení obědů, které byste přinesli do kanceláře, nebo se učíte rozpoznat možnosti úbytku hmotnosti v restauraci nebo jídelním lístku.

Video dne

Nejlepší strategie pro snížení hmotnosti

Bezpečná strategie hubnutí je zaměřena na pokles o 1 až 2 libry týdně. K tomu je třeba vytvořit kalorický deficit 500 až 1 000 kalorií denně. Nejúčinnějším způsobem, jak to dosáhnout a udržet váhu, je kombinace snížení příjmu potravy a zvyšování výkonu, říká americká rada pro cvičení. Jako hrubý vodítko bude většina žen zhubnout na 1 000 až 1 200 kcal denně, zatímco ženy nad 165 liber a většina mužů uspějí s 1, 200 až 1, 600 kalorií, podle National Institutes of Health. Nepodcházejte pod tyto kalorie bez dozoru lékaře.

Další strategií je rozdělit své kalorie poměrně rovnoměrně po celý den. Pokud je vaším cílem 1, 500 kalorií denně, zaměřte se na zhruba 400 kalorií při snídani, obědě a večeři, se dvěma občerstvením o hmotnosti asi 150 kalorií. Budete mít více výživných bang z vaší kalorie, pokud si vyberete celé potraviny, jako je zelenina, ovoce, chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, fazole, ořechy a semena. Ujistěte se, že oběd - a všechny vaše pokrmy - obsahují bílkoviny a vlákninu, obě živiny se většinou mohou naplnit. Věnujte pozornost na porce, abyste měli na oběd 400 kalorií.

Oběd na polévkách a salátech

Polévka - buď jako hlavní jídlo, nebo jako předkrm - je dobrým jídlem na oběd, pokud jde o dietu, která ztrácí váhu. Jeden šálek servírování polévky před vstupem do jídelníčku vám pomůže naplnit, takže budete jíst méně během jídla, podle studie publikované v chuti "Appetite" v roce 2007. Dvě možnosti oběda zahrnují gazpacho a zeleninovou hovězí polévku, každá s přibližně 40 kalorií v pohár. Gazpacho, studená rajčatová polévka, je životaschopnou možností, jak přinést z domova, když nemáte způsob, jak zahřát jídlo v práci. Vybírejte na čiré polévky nebo ty, které jsou vyrobeny z pudrované zeleniny. Držte se od odrůd s přidanou smetanou nebo sýrem a dávejte pozor na konzervované nebo zmrazené polévky s vysokým obsahem sodíku. Je-li polévka vaším hlavním místem, nechte 2 šálky namísto jednoho.

Spárujte polévku se salátem nebo si jako hlavní jídlo na oběd připravte salát. Můžete mít 3 šálky listových zelených zeleniny jako základ vašeho hlavního jídla salátu pro pouhých 15 kalorií. Nejlépe s chudým proteinem, jako je kuře nebo grilované kuřecí polévka, a hodí se na několik šálků nakrájených surových zelenin, jako jsou okurky, rajčata, paprika a brokolice.Přidejte lžíci z dýňového semínka nebo plátky mandlí na křupavou náplň - a naplňte bílkoviny a zdravé tuky. Změňte denně své zelené, abyste se nudili.

Zbytky na oběd

Minulé noční zbytky dělají dobré, rychlé obědové pokrmy - zvláště pokud máte v kanceláři mikrovlnnou troubu pro ohřívání. Chili - buď s karem nebo bez masa - cestuje dobře jako obědové jídlo; držte svou část pod 2 šálky a spárujte ji s kousky ovoce, jako pomeranč nebo hruška. Pokud jste udělali pečené kuře na večeři, nakrájejte porci a zabalte ho do tortilly s celozrnnou pšenicí s nakrájenými vegetariáni a spoustou salátu nebo červeného zelí jako další možností oběda.

Poptávka po obědě

Vždy musí být oběd, kdy musí být oběd rychlý nebo na cestách. Půl šálku humusu - rozšiřující se středomořská kuřata - s nakrájeným celerem a mrkvovými tyčinkami a celozrnným pita je snadné zabalit a jíst na útěku. V obzvláště hektických dnech přiveďte obálku svého oblíbeného bílkovinného prášku a promíchejte jej do třepačky s nízkotučným mlékem nebo mléčnou alternativou nebo si promícháme zelený smoothie předtím, než opustíte domů a přinesete si s sebou. Uložte si svačinu ořechů, semen nebo ovoce - například jablko nebo banán - do šuplíku v případě, že dostanete mouchy v polovině odpoledne.

Restaurace Lunch Entrees

Kavárna nebo restaurace mohou být nevyhnutelné některé dny, zvláště pokud máte oběd nebo schůzku. Naučte se, jak identifikovat nejlepší obědové potraviny, abyste nevyfukovali svou dietu při ztrátě váhy. Vybírejte grilované nebo pečené ryby, jako jsou tuňáky nebo pstruhy, a spárujte je s pálenými vegetariáni, jako jsou růžičková kapusta nebo chřest. Požádejte o vedlejší salát namísto hranolky nebo rýže. Pokud se restaurace specializuje na sýrovou těstovinu a pizzu, vyberte si jednoduchou marinarovou omáčku nebo vegetariánský plátek. Možná budete chtít před vaším jídlem dát půl šálku minestrone polévky, abyste snížili hlad.