Tryptofan v banány a nespavost

Každý se setká s občasnou nespavostí. Chronická obtížnost spánku však může ovlivnit vaši náladu a fyzické zdraví. Zatímco množství léčebných postupů může pomoci, některé výzkumy ukázaly, že tryptofan, aminokyselina přirozeně přítomná v potravinách jako banány, může zlepšit některé příznaky nespavosti. Poraďte se s lékařem, pokud trpíte přetrvávající nespavostí.

Video dne

O tryptofanu

Tryptofan je aminokyselina, která se nachází v různých potravinách, včetně banánů, červeného masa, vajec, tvarohu a čokolády. Malé množství tryptofanu je přeměněno na niacin nebo vitamin B-3 v játrech. Vaše tělo také používá tryptofan k výrobě 5-HTP, což je sloučenina, která se pak používá k výrobě serotoninu a melatoninu, dvou důležitých neurotransmiterů pro regulaci nálady a spánku. Aby vaše tělo mohlo přeměnit tryptofan na niacin, musíte podle Medline Plus mít také dostatečné množství železa, riboflavinu a vitamínu B-6. Pokud nemáte dostatečný příjem potravin obsahujících tryptofan, můžete trpět negativními vedlejšími účinky, jako je deprese, podrážděnost a nespavost.

Nutriční fakta

Banány obsahují velké množství důležitých živin. Jeden banán střední obsahuje 105 kalorií, 0,39 gramu tuku a 0,11 gramu tryptofanu, podle USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Navíc banány obsahují 0, 086 riboflavinu, 0,31 železa a 0,433 vitaminu B-6, živiny, které potřebujete k převedení tryptofanu na niacin.

Klinické důkazy

Klinické hodnocení publikované v roce 1986 v časopise Psychopharmacology hodnotí výhody tryptofanu pro nespavost. Autoři zjistili, že tryptofan je přínosný pro lidi s situační nespavostí, což znamená, že zaspávání je obtížné tím, že se sníží doba potřebná k usnutí v dávkách v rozmezí od 1 gramu do 15 gramů. Bylo také zjištěno, že tryptofan je užitečný u pacientů s chronickou nespavostí, když se opakovaně podávají v nízkých dávkách v průběhu času. Další recenze bylo zveřejněno v prosinci 2005 vydání časopisu "Acta Medica Indonesiana", oficiální časopis indonéské společnosti interního lékařství. Vyhodnotila spánkové vzorce a nespavost mezi geriatrickými pacienty a autoři naznačují, že konzumace potravin obsahujících tryptofan, jako je mléko nebo banány, může zlepšit symptomy nespavosti.

Úvahy

Zatímco dietní změny mohou pomoci zmírnit nespavost, měli byste se poradit se svým lékařem, pokud se u Vás vyskytne prodloužená nespavost, zvláště pokud nepomůže při svépomocné technice a změnách životního stylu. Nepokoušejte se diagnostikovat svůj stav. Nespavost může být známkou závažnějšího zdravotního stavu.