Co cvičení funguje Peroneus Longus?

Peroneus longus sval se nachází na vnější straně vašeho lýtka a běží od hlavy fibuly až po první metatarzál v noze. Spolu s otočením nohy ven do strany pomáhá peroneus longus v stabilitě kotníku. Při správném zesílení vám sval pomůže být vyváženější a lépe na nohou.

Video dne

Calf Raises

Normálně využíván pro práci s lýtky a kotníky, může zvýšená lýtka přispívat k posílení vašeho peroneus longus. Stojte vysoko se svými nohami na boky, žaludek zasunutý a ramena klouzají po zádech. Umístěte ruce na stěnu nebo na židli, aby byla zajištěna stabilita. Stiskněte prsty, abyste zvedli podpatky tak vysoko, jak je to možné. Zvedněte paty rovně nahoru a vyvarujte se otáčení v nohou nebo kotnících. Držte zdvihák jedním počtem a vraťte se do výchozí polohy.

Zvažte toto

Jakmile zvládnete základní zvýšení telecí, zvážit provedení změn pro zvýšení výzvy. Jediné zdvihnutí nohou se provádí jednou nohou zvedenou ve vzduchu. Stojíte na kroku pro zvýšené vychování lýtka, což umožňuje, aby vaše pata klesla pod úroveň podlahy pro prodloužení lýtka a kotníku. Uhřáté tele se zvedá, s prsty u nohou vyprchlé o 25 až 30 stupňů, které vám pomohou izolovat peroneus longus. Vykonáváte lýtko dvakrát až třikrát týdně. Zaměřte se na tři série osmi až 12 opakování na tréninku.