Co můžete jíst, abyste posílili kolena?
Obsah:
Pokud máte slabé kolena, nejste sami. Léčba problémů s kolenem představuje asi jednu čtvrtinu ortopedického obchodu ve Spojených státech podle Ortopedického institutu v Sioux Falls v Jižní Dakotě. Kromě odhadovaných 5 milionů Američanů, kteří vyhledávají lékařskou péči, mnozí jiní provádějí domácí léky, například jíst potraviny, které mohou pomoci obnovit chrupavku, zmírnit zánět kloubů nebo zlepšit hustotu kostí.
Video dne
Vitamín C
->
Vitamin C je důležitý při tvorbě kolagenu, hlavní součásti kolenní chrupavky. Lékařské centrum zjistilo, že pacienti trpící artritidou, kteří konzumovali více vitaminu C, mají méně pravděpodobné, že by klouby namáhali nebo ublížili, než pacienti se sníženým příjmem vitamínu C. Mezi dobré zdroje vitaminu C patří brokolice, paprika, pomeranče, jahody, papája, květák a růžičková kapusta.
Omega-3 mastné kyseliny
->
Mezi přínosy omega-3 mastných kyselin je to, že mohou snížit kloubní záněty a zlepšit pevnost kostí, Maryland Medical Center. Pokud jsou vaše slabé kolena výsledkem revmatoidní artritidy nebo lupusu, zvyšování vašeho příjmu omega-3 mastných kyselin může pomoci snížením zánětu. Pokud máte osteoporózu, mohlo by to pomoci zvýšením hustoty kostí. Některé z hlavních dietních zdrojů omega-3 mastných kyselin jsou ryby, rybí oleje, anglické vlašské ořechy, lněné semínko, kanolový olej a speciální mléčné výrobky a vejce.
Cibule
->
Celé zdraví MD, jídlo cibule pravidelně může zlepšit hustotu kostí a může mít prospěch pojivové tkáně, tzv. quercetin v cibulích. Bylo rovněž prokázáno, že cibule redukují záněty, což může zmařit bolesti způsobené slabými koleny. Buďte připraveni jíst hodně cibule: doporučuje se dvakrát týdně. Doplňky kvercetinu vám mohou pomoci maximalizovat přínosy.
Želatina
->
Želatina, klíčová složka jídla "jelled", obsahuje protein, kolagen a různé aminokyseliny. Zdraví MD. Protože dvě jeho aminokyseliny jsou používány tělem k výrobě kolagenu, želatina se studuje, aby zjistila, zda může pomoci posílit artritické klouby, jako jsou kolena.V roce 1998 studie sponzorovaná společností Nabisco ukázala, že želatinové doplňky uváděné na trh společností Nabisco jako Knox NutraJoint zlepšily společnou flexibilitu a snížily bolesti u sportovců.
